遇到挫折怎么才能振作起来

我考研失败，感觉人生跌落谷底，因为在去年准备的时候一直不停给自己洗脑，一定要一战上岸，甚至设想的未来全都是考上研之后如何如何。现在考研失败了，内心非常抑郁难过，无法排解内心的忧愁，丧失了做事的动力，已经在床上躺了三四天了还是无法缓解内心的痛苦。
身边的亲人朋友都有安慰我，但因为疫情原因，他们都不在我身边，于是内心更觉得孤独，刚回学校几天，非常想念爸妈，希望可以在身边抱抱他们，得到心里安慰，但现实是只能通过视频聊天和父母倾诉，始终感觉内心孤单，需要人陪。
其实也有想过其他的出路，也许人生并非只有考研，但我每想到这些，内心充满恐惧和焦虑，我害怕离开学校，害怕去找工作，独自一人在外面生活，我的朋友们都有自己的计划安排，无法和她们更长久地待在一起，我让我更加的难受和不愿面对现实。
到底要如何才能缓解我内心的失落不安焦虑和恐惧。每天都很伤心，睡眠质量差，容易惊醒，对未来独自生活没有信心，充满恐惧。