我很恐惧人多的地方，我觉得他们都在盯着我... 我很恐惧人多的地方，我觉得他们都在盯着我，都在注意我，我一紧张就会发抖，我害怕他们看到我发抖嘲笑我，一嘲笑我又加深恐惧，这是一个恐惧闭环。我不知道怎么破解，我很痛苦。我该怎么办？
我很恐惧人多的地方，我觉得他们都在盯着我...
我很恐惧人多的地方，我觉得他们都在盯着我，都在注意我，我一紧张就会发抖，我害怕他们看到我发抖嘲笑我，一嘲笑我又加深恐惧，这是一个恐惧闭环。我不知道怎么破解，我很痛苦。我该怎么办？
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答你的问题。
通过你的描述可以了解到，你很恐惧人多的地方，觉得大家都在注意你。紧张就会发抖，害怕被看到，被嘲笑。我能够感受到你的这种痛苦。你能清楚认识到自身的问题，这点真的很棒！你的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜恐惧。并转变过于在意别人眼光的这个认知。
老师可以给你几点建议，作为参考：
1.假想训练：你可以在脑中设想一个，你在一个多人的场合中演讲，细节想象的越详细越好，让自己在这个想象中的状态越来越好时，就可以尝试在现实生活中演讲之类的。
2.逐级暴露：可以先跟让你有安全感的朋友交流。你自己适应了再逐渐递增同时交流的人数。
3.克服焦点效应：人们往往把自己看做一切的中心，时常高估别人对自己的关注度。但事实上可能根本没有几个人会注意到自己。大家也都有自己的事情在做，自己的一些小失误可能并不会被看到。
4.接受自己：当你尝试去社交之后，你依然发现自己一个人在家比较快乐，舒服。那么我们也不用去强迫自己，一定要变得外向，做真实的自己就好。
5.鼓励自己：每天睡前可以自我催眠，给自己一些积极正向的心理暗示，提高我们的自信心，不断肯定自己。
6.寻求专业的帮助：如果自己来改善，效果不明显，也可以寻求专业的帮助。千万不要只靠自己去承受这份心理压力。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。