脑子里总会控制不住想一些不好的事情怎么办...

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
脑子里总是会控制不了的去展开一些灾难化的联想怎么都摆脱不掉或者是穷思竭虑一些没有意义的问题想停却停不下来，总感觉像是有一股很神秘的力量在拽着自己的头脑，想不想都觉得很痛苦。
非常能理解控制不住的胡思乱想让你觉得无力、焦虑和绝望，例如有的人会想万一从高楼上摔下来会是怎样，其实我想大部分人都曾经出现过这个念头，但这仅仅是一闪而过的念头，一般人不会去纠结更不会因此而焦虑；但是有些人神经会比较敏感，性格也总是追求完美，这时候他会想这摔下去也太恐怖了吧，我怎么能有这样的想法，为什么会有这样的想法，我一定不要这么去想，越不想想越偏偏去想，大脑根本不受控制。其实每分每秒都会产生很多好的或是不好的念头，只是每个人对待的方式有所不同。
能不能告诉老师，你的生活中发生了什么让你总是控制不住想一些不好的事情呢？这其中的情绪如何？这种情况出现多久了呢？对你的日常生活产生了怎样的影响呢？有没有出现其他躯体症状呢？
总是想一些不好的事情是因为面对的是没有发生的事情，你想让自己停止思考的想法其实还是大脑发出来的想法，大脑本来是你解决问题的工具，你反倒被大脑控制了，还受困于他。
那么对于这个情况以下几点你可以参考下：
1、增强外部刺激转移注意力。可以做一些最大量的刺激你的感官或是刺激大脑神经的事情，比如很有意思你很感兴趣的或者充满新鲜感的，也可以是曾经你比较感兴趣的事情又或是玩拼图做手工出去拍vlog吃美食看电影等；
2、不要想着消除压制它，而是去学习跟它相处，切断一切去跟它互动的方式，把它当成是一个小透明，不予理会这种思维。
3、练习大量放松。如室内蹦床，去户外绿道或是公园散步等。
你可以尝试着有意识地多练习，看有什么感受。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。