怎么有效控制情绪失控 有时候会不知道什么原因的突然情绪低落，然后开始出现厌恶自己的感觉，不想看到自己的样子，会觉得很恶心，然后开始失控，会出现自残或想要自杀的行为，一段时间失控的情况消失之后会哭，自己控制不住，请问怎样缓解这种情况呢
怎么有效控制情绪失控
有时候会不知道什么原因的突然情绪低落，然后开始出现厌恶自己的感觉，不想看到自己的样子，会觉得很恶心，然后开始失控，会出现自残或想要自杀的行为，一段时间失控的情况消失之后会哭，自己控制不住，请问怎样缓解这种情况呢
您好，我是壹点灵心理服务者胡欢欢，很高兴在此回复你的问题。
你控制不住情绪，不想看到自己的样子，老师理解你的苦恼，也很心疼你，你一直在努力争取改变。
对于情绪，首先要正确解读，然后才能有效管理。
管理情绪的方法很多，下面老师给你提供几个方法：
1、人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。
2、情感转移：注意力转移到愉快的事情上去，比如听音也，练瑜伽、看书等；
3、环境调节：情绪不好时，可以去那些曾开心过的地方，会促使你想起愉快的事情；
4、暂时回避问题：情绪不好时，可以选择暂时回避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决这个问题。
希望我的回答能给你带来帮助，如有疑问欢迎私聊。