公众场合会感到“紧张”是为什么？

您好啊，我是壹点灵心理咨询师董旭旭

在当众发言的时候极度紧张没有发挥好，过后开始批判自己 哪些说的话哪些问题，听着都好难啊，本来就已经发挥失意，心灵已经非常受伤了，可最后还是攻击自己，终于明白您为什么想要逃避那个地方以及那些人了，换成其他人也难以克服啊
抱抱这个受伤的你吧，希望能先缓一缓

美国研究家曾做过一项调查，他们问调查对象事情是什么？不到很多人的回答出乎意料：他们最害怕的不是生病、不是害怕失去工作，也不是害怕死亡，而是当众说话。

可见，当众说话紧张真的是很多人的通病。那为什么当众发言会紧张呢？心理学研究发现，当我们的注意力越集中在某件事情的时候，我们就越容易紧张，当众发言就是这样，因为我们太过关注发言这件事本身，太看重结果，担心说不好被领导和同事笑话，越担心越说不好。

那该如何避免发言紧张呢，最首先的是停止对自我的批判
您的自我批判换一种角度还可以帮助你实现你的目标
就是 将自我批判转化为积极的，而不是无理由的批判自己，消耗心理能量
从您发言紧张的事情上分析，您审视自己的发言缺点是对的，因为只有自省才能够发现问题，行动改变
在审视过后，开始了过度自责，讲话不好确实有问题，但如果没有经历训练或者有着某种社牛天赋的人他们都会紧张，实验就证明了一切
而您 紧张可能是没有经历训练或者是还没有足够掌握，但这并不能证明你是不好的，你觉得呢？
假如你有了丰富的训练掌握了方法技巧或者天赋您还会这样吗？
我想您也一定会发言的很好，所以
【客观评价自我和主观暗示自己是最棒的】

找一个安静的地方坐下来或者到了晚上睡觉前如果你开始自我批评时，客观看待问题出现原因，先不要急于否定自己，而是给自己积极的肯定，可以说:我爱我自己，即使有些事情做的不完美，不怕，我会因为这些将变得更好。
在这个世界我们大多都是普通人，但是我们可以进自己最大力量让自己变得优秀，而不是自责让自己更失落❤️

其次分享给您几个避免发言的实用方法，多多应用，相信您一定会成功的

一是做最坏的打算。当众讲话紧张，很大程度上是因为太注重结果，都希望得到领导或者同事的认可，也都特别希望自己能够讲得好，对自己的预期特别高。有时候，预期高了反而起到负面作用。所以，一定要做最坏的打算，就是想想最坏的结果是什么，然后接受这个最坏的结果。比如：讲话讲不好，最坏的结果无非就是被领导和同事笑话，笑话就笑话吧，就当作一次锻炼。
二是做足充分的准备。有时候，当众讲话讲不好，其实是因为准备不充分。如果准备不充分，没有做足功课，心里就没底，不知道自己讲得对或错。所以，在讲话之前，如果时间允许的话，一定要做好功课，把要讲的内容烂熟于心，然后提前准备好一个大致的提纲，按照提纲来组织自己的语言。心里有底了，讲的时候就更加有信心，不容易紧张。
三是积极的心理暗示。很多人在当众讲话的时候，容易进行自我否定和消极暗示，总是担心讲不好丢面子，担心被他人嘲笑，太过注意他人的目光。如果总是抱着消极的想法，因此心理负担比较重，根本不可能讲好。所以，在讲话的时候，一定要给自己积极的心理暗示，在心里告诉自己我讲得还不错，反正就是形成一种他人对我的讲话是满意的这样一种感觉，即使是你的错觉也行，其实，只要是自己的想法并勇敢地表达出来，总会有人觉得你说得有道理。
四是多加练习。其实讲话也有一定的套路，很多事情其实都可以通过刻意练习来进行改善，讲话紧张也一样。在平时，我们就可以抓住一些在公共场合的机会多加练习，锻炼自己的胆量，时间长了，你就会发现不再害怕。还有一个比较好的方式就是可以对着自己的手机，打开手机录制视频，每天给自己一个主题，然后围绕主题看着视频进行讲话，相当于即兴讲话，不要管讲得好不好，坚持每天讲下去，最后会取得不一样效果
希望我的解答可以帮助到你

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