女生沉迷网络小说，无法专注，该怎么办？

沉迷网络小说，沉迷小说剧情，各种CP的互动，觉得网络小说里面那些人物都很生动，生命鲜活，而且大部分的主角有鲜明的目标，炫酷的能力，主角光环的衬托，还能收获各种配角的爱，这样的“人生脚本”真的是太棒了。时常我也会想象如果自己是小说中的某个人该有多好啊。

当然也并不是所有小说主人公的'人生脚本“都能超越一般人，有些主人公的设定，岂是一个惨字可以形容的，当我看到这一类型的小说，情绪感觉会不自觉被他们所带动，能够体会到他们的“喜与哀”，“悲与苦”，那个时候我有一种自己同样在参与其中的感觉，我们的“悲欢”是相通的，这是一种我在现实生活中很少能体会到的感受。

当我越是沉迷网络小说，负面的影响也随之而来。我在其中投入的时间过多，遇到很心动的，常常晚上不睡觉看到凌晨通宵，这就使得我在白天很难集中注意力在其它事情上，并且我发现我的一些观念也会受到网络小说的影响，比起周围更现实的同龄人，好像我对很多事情的看法，显得更理想，也更“空泛”。

这部分确实给我带来了很大的困扰，一度想要戒除网络小说，强迫自己早睡，把经历放在现实的生活上，可能是情感上，心理上，有一部分是享受的，所以这个过程就显得很是艰难，特别是不看了，我发现之前我还能和有共同爱好的朋友圈聊聊共同喜欢的话题，最近打开话题，上面都是有关我没有看过的新书，谈论角色剧情的时候有些插不进话，让我有些失落，当下就控制不住又重新打开网站到很晚，看完后第二天状态很不好我又自责，反复循环，都快要觉得成为我心中的魔障了。

不知道大家有没有和我有共同的经历和心路历程，当沉迷网络小说的时候，你们都是怎么调节的？
心理学上有没有什么好方法，可以增加自控能力呢