控制不住自己的情绪怎么办？

您好！很愿意为您解答。
你的叙述很简短，所以并不能完全了解到你的情况。从你的问题推想，也许生活中你可能会经常发脾气或情绪失控的情况。自己也知道这样不好，可能给人际关系造成伤害。可就是控制不住。不知道我理解的对吗？不知道你说的控制不住，是在一个什么样的状态和程度？
发脾气的直接原因可能是多种多样的。但经常发脾气，甚至是为一些小事而发脾气一般原因有两方面。
一是生理原因，比如内分泌激素水平异常，脑部疾病，长期慢性疾病等。
另一方面就是心理因素。压力大、焦虑往往是导致的主要因素。
而有的时候，我们表面上看并没有压力和焦虑。而我们也会因一些小事发脾气。这是为什么呢？这可能是我们潜意识中认为自己不安全，或自己很弱小，不够强大。所以只要遇到很小的挫折或不如意，潜意识就会觉得危险，被攻击了。于是本能地防御反应也就是发脾气了。由于发脾气时，我们血流、心跳加快，激素水平增高。我们同时体验到存在感。所以虽然意识层面认识到发脾气不好，但潜意识层面却从来不排斥我们发脾气。
至于如何能控制情绪不乱发脾气呢？我觉得首先要自我接纳，内心变强大。第二、改变环境，迅速离开或回避能导致发脾气的情景。第三、给积压的情绪一个适当的宣泄口。
感谢您的信任，希望我的解答会对你有所帮助。