家庭氛围不好甚至严重影响我怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者沈月会，很高兴回答您的问题。
从您的描述中感觉到您处在一种失望和压抑的状态，您的内心渴望温暖和温馨的家庭氛围，您能觉察到问题，主动寻求方法和帮助，这一点非常棒。
在一个和谐的家庭里，家庭成员最起码需要去尊重和信任对方，但同时也需要懂得拉开彼此间的距离，很多人由于边界感的不清，容易过于干涉家庭成员或打破关系的平衡，家庭就会产生倾斜和不和，家庭成员也会产生压抑焦虑，这是正常的情绪，可以理解您。
虽然您没具体的说是什么事对您产生了伤害和影响，您也想努力从这种痛苦中走出来，下面给到您几点建议，
第一：您自己会通过什么来调整您对这件事情的看法，您能想到的方法是什么？比如多学习，提升自己，运动，做一些喜欢的事。
第二：您会通过哪些方法让您身边的家人和朋友在这件事上最大力度的帮助到您，让您化解这种不好的感受。比如向家人说出自己真实的感受，提出自己的想法和建议。
第三：在什么情景下，您觉得会严重受影响，是否有通过改变周围的环境来缓解情绪。在什么情景下，您觉得家庭氛围是和谐的呢？
一方面您觉得家庭氛围影响到您， 另一方面作为家庭成员，您又没有办法完全逃离这种场景，建议您可以想象一下，如果您在家庭里说出自己的感受想法，或完全忍受这种不好的家庭氛围，对您来说，您会有什么不同的感受？对生活的状态又会有怎样的变化呢？

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。