我该怎么走出情绪困扰？

您好，我是壹点灵心理服务者沈月会，很高兴回答您的问题。
从您的描述中感受到您目前处在一种失落和压抑的状态，您能帮老同学走出情绪，还能主动的察觉到自己的内在，寻求方法和帮助，这一点非常棒，给您点赞。
面对情绪，很多人都会条件反射的要么想逃避，要么去对抗，当自己无法去掌控这种感受时，出现这种沮丧，不知所措是正常的情绪，可以理解您。
虽然您没具体的说是什么事对您有这么大的影响，您也很想努力从这种痛苦的情绪中走出来，下面给到您几点建议，
第一：您自己会通过什么来调整您对这件事情的看法，您能想到的方法是什么？比如多学习，提升自己，做一些喜欢的事转移注意力等。
第二：您会通过哪些方法让您身边的家人和朋友在这件事上最大力度的帮助到您，让您化解这种不好的感受。比如向朋友倾诉，聊天。
第三：在什么场景下，您才会被情绪困扰，通过改变周围的环境来缓解不良情绪。
同时我们也要觉察自己，提升自己的认知和处理事情的能力，这样才会有更好的应对能力。
一方面您想走出情绪困扰，另一方面您纠结自己没有办法走出来，您不要太着急，建议您可以想象一下，走出情绪困扰或接纳自己没有办法走出来，对您来说，您会有什么不同的感受？之后的生活又会有怎样的变化呢？
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。