感觉自己不善于社交怎么办？

自己不是一个善与社交的人，从小到大，感觉没有一个可以交心的朋友，现在到了大学，更加孤独，感觉自己对所有人都很冷漠，但只是因为害怕尴尬，也因为单纯不想说话，本来有四个人的小团体，刚开始还好，后面慢慢的，我感觉我的存在感很低，但即使这样，我也在维持着这份关系，渐渐的，我不知道是自己太敏感还是怎么，总觉得她们没有在意我，去上课还是干什么，她们只会叫另一个人，也不会等我，一段时间之后，我觉得这样的关系让我很痛苦，我便所有事都自己一个人干，脱离了她们的小团体，这也是双方面的脱离，但离开之后，我却又陷入了另一种痛苦，我没有朋友，我很羡慕那些可以在任何一群人里社交都能游刃有余，可我又不知道怎么做，真的好压抑。同时也把自己封闭在自己的世界里，对外界的所有信息我都接收不到，我讨厌这样什么都不会的自己，可是自己社恐，真的好压抑，好痛苦