焦虑，恐惧，失眠很严重，情绪低落，很容易... 21，男，工作因为疫情很不好，女朋友也因为房子的问题分手了，变得独来独往。也导致晚上失眠昼夜颠倒，失眠很严重，情绪低落，很容易动怒。我觉得自己应该是总是过渡担忧未来，变得很怕死，想自杀的人有多想自杀我就有多怕死，这种感觉有时很强烈。如果不能快速入睡就会想到这个，本来就失眠，现在又害怕睡觉前自己乱想，就是想不开。
焦虑，恐惧，失眠很严重，情绪低落，很容易...
21，男，工作因为疫情很不好，女朋友也因为房子的问题分手了，变得独来独往。也导致晚上失眠昼夜颠倒，失眠很严重，情绪低落，很容易动怒。我觉得自己应该是总是过渡担忧未来，变得很怕死，想自杀的人有多想自杀我就有多怕死，这种感觉有时很强烈。如果不能快速入睡就会想到这个，本来就失眠，现在又害怕睡觉前自己乱想，就是想不开。
您好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复您的心事。
您当前的状况就好比是一个恶性循环，想让自己睡着，不胡思乱想，但是自己却入眠困难，越发的睡不着，越发的容易胡思乱想。反反复复及极其消耗，而长期以来的工作压力、遭遇女朋友分手，生活模式的变化，负面情绪的积压，多重负面体验累加到一起，没有得到有效的释放，从而影响到了自己的身心状态。
可以有如下的反思和整理：
1、经历的这一切，是偶然也是必然。也是暴露出自己状态越发的落寞，没有办法很好的整合于自己，过往种种事情不断的滑坡。有必要要调整好自己的状态，否则这种情况还容易持续。
2、接纳面对自己的当前恐惧焦虑，带着现状面对生活、工作。就算拥有您的现状，生活、工作依旧要继续。
3、统一管理自己的时间，保障自己的作息能够规律进行，促使自己的活可以稳定。
4、合理的释放舒缓自我的情绪，对过往重新进行整理，换对面看待自己的经历，进行梳理整合，制定后续生活的计划。
5、可以获得心理咨询专业援助，帮助自己摆脱困扰。
感谢您对平台信任，希望我的回复对您有所帮助，有任何疑问或者想要深入探讨的都可以私聊联系。