初中生，怎么控制自己不看手机？

我是个初中生，家庭幸福，好多人羡慕我，我家里条件不错，过的挺幸福的，我自己成绩也不错，全年级3000人，上次考试是第88名，没有人孤立我，也没有校园欺凌，挺幸福的，但是我很胖，我原来瘦的时候挺漂亮的，好多人见了点会夸我一句，但是，这次网课，我自己很敷衍老师，表面可能看不出来，但是我自己知道，我基本一节课也没听，自己基等于半学期没上课，看着他们努力，我也说不出什么滋味，就是一种明知道自己在这么下去，成绩一点会一落千丈，开始，我一直都是心里想想，一面对手机就控制不住，但是最近快开学了，我知道再不学就会真的就堕落了，所以我把小说快手都删了，可是，真的手机就像毒品一样，真的就自己好难受π_π，可是我也知道，我自己只有成绩了，没了这种成绩，我很胖，应该就没人搭理我了，我不想没有朋友，不想没有老师的偏爱，我不想失去我现在的一切