我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌 ... 我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌，其他事都做不好，还脾气暴躁，就是我要写一个调研报告，我从来没有写过，我查资料有找不到的感觉，这时候我上课或者做其他事我都静不下心，一直很烦恼，有时候还会急得哭出来，坐立不安，我知道应该心平气和 ，可是我做不到，我遇见我不会的事我总是这样，该怎么办啊？
我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌 ...
我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌，其他事都做不好，还脾气暴躁，就是我要写一个调研报告，我从来没有写过，我查资料有找不到的感觉，这时候我上课或者做其他事我都静不下心，一直很烦恼，有时候还会急得哭出来，坐立不安，我知道应该心平气和 ，可是我做不到，我遇见我不会的事我总是这样，该怎么办啊？
你好朋友，我是壹点灵的咨询师吕月蓉，很高兴为你解答。
看到你说要写一个调研报告，因为没有写过不知道怎么写，查资料也没有收获。你担心写不好或写不完，就感觉心烦、着急、坐立不安，脾气暴躁。你想要心平气和的把事情完成，想知道该怎么办？
我感觉你有些焦虑的表现，理解你的心情。这样的情况很多人都遇到过挺正常的，只是你现在的情绪让你做不了其他事情而且脾气暴躁，有可能会影响其他工作以及与周围的人相处确实需要调整一下。
接下来我提两点思路，你试试看。
1、情绪调节和管理
从某个角度来讲，人生就是一个不断解决问题的过程。生活和工作中经常会有大大小小的问题，我们每天都在解题，一直解得很好偶尔遇到一个未知题似乎可以被看做是挑战潜能、拓展能力的机会，姑且尽力去试试吧。把事做好了呢，是潜能激发或者学到了新技能，做不好也是正常的，本来也不会嘛。
对于这次的调研报告，你现在的情况可能是这样：你很想做好，但你又感觉自己没做过很有可能做不好，因此内心就有了相互矛盾的两极“做好”vs“做不好”，焦虑就产生了。这种来自自我矛盾的焦虑，让你的身体感受到了危险并产生了应激的生理反应，从而让你坐立不安、心烦气躁。
也许你可以试着协调一下，把内在会和不会的两部分整合起来。试着对自己说类似这样的话“我没做过，但我会尽力去做，能做到什么程度就做到什么程度。我相信通过去做的过程，我又能学会更多、更多、更多。”
相信你通过写这份调研报告，克服一些困难，你会发现自己比没写之前懂得更多了，下次再遇到写调研报告你也知道该怎么应对了，肯定会更有经验，更有方法。
通过这样去理解自己的情绪，跟自己的情绪和平相处，适度的焦虑对于完成工作也是一种动力。
知我所不能我所不能者，虚怀若谷！
2、找到应对问题的方法。
1）如果把调研报告看做是一个课题，那就有解题步骤，可以把框架结构搭好有个雏形，再一步步填入内容，总之就是把大课题拆分成小课题，一步一步的解决，把每一个步骤都完成好就是胜利，先不用考虑最后能写成什么样。
2) 三种学习方法。
第一是自己找模板，自己查资料摸索着写，边写边总结经验，要求学习能力很强。第二种找人帮忙，请高手指点在有经验的人指导下写，有外部反馈还能随时调整修改。
第三跟老师学，现在是资讯爆炸的时代网络、线下都有很多课，花钱买课学也是一个选择。
以上希望能对你有所帮助。