如何才能摆脱讨好型人格？ 有很多时候总是为了别人而委屈自己，拒绝对方的话又担心对方会对我有意见，自己也知道总是讨好别人会让人家以为自己好欺负，没有人在乎我的感受。即使对方侵犯到了我的个人利益，我也会为了不得罪别人，从而让自己忍气吞声。但是又不知道该怎么委婉的对别人说“不”。其实道理我都懂，但是每次实践起来都没什么效果
如何才能摆脱讨好型人格？
有很多时候总是为了别人而委屈自己，拒绝对方的话又担心对方会对我有意见，自己也知道总是讨好别人会让人家以为自己好欺负，没有人在乎我的感受。即使对方侵犯到了我的个人利益，我也会为了不得罪别人，从而让自己忍气吞声。但是又不知道该怎么委婉的对别人说“不”。其实道理我都懂，但是每次实践起来都没什么效果
你好，我是壹点灵心理服务者王雪，非常高心在能在壹点灵的平台上和你沟通交流。
你在和外界的交往中总是感觉到害怕，从而处于防御中，把自己包裹起来，并且习惯于用讨好他人的方式来保护自己。这样的社交模式通常让人感觉紧张、疲劳很难有主动交流的欲望，甚至发展成社恐，你能够意识到你的社交模式存在问题，需要调整，这就走出了关键的一步。
任何一种行为模式的形成都有一个过程，通常来源于我们的童年期，孩提时我们面对成人世界感到我们的弱小，如果被大人们强势的对待很容易让我们用讨好取悦大人的方式来保护自己。
行为模式的改变和他的形成一样是一个过程，所以请给自己一些耐心。建议从一些我们有把控力的人际关系开始，比如朋友，同事同学开始，从一些没有强烈的利益冲突的情景开始，带着觉察，慢慢实践，在心里经常告诉自己，我长大了，我正在变强，让自己逐渐在和人的相处中处于平等的地位。
我们和其他人都是平等的，每个人都一样，都有自己要面对的问题，每个人都只对自己的人生负责，我有能力处理我的生活，别人不会那么关注你的问题，对你的生活指指点点，即使有也不用在意，很快大家就会淡忘。
感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。