睡前看小说这个习惯不知道如何改变怎么办？

每天睡觉前看小说老是做梦，醒来后脑袋昏昏沉沉，半天集中不了精神。今天午休前看了会，从2睡到3点半，每次都是惊醒过来。有时能睡一个下午。睡眠时间长了，但是质量不好。这个习惯很不好但是戒不掉怎么办，睡前总想做点什么就又拿起手机了。