如何才能提升自我效能感，完成自我实现？ 今天再看看班杜拉的心理学书籍，反复在强调“自我效能感”一词。 培养提升自我效能感，能够在一个不断变化的世界中调整自己的心智，相信自己和我们实现目标的能力，同时强化自身能力，实现内心稳定，实现自我价值。 相信相信的力量，这绝对不是简单的自信，当你相信自己，知道自己有能力做某些事情，按照需求，能力，价值，目标工作，这个过程将会拓展认知维度，打破领域与领域之间的界线，拥有更广阔的天地。 回想起自身自我效能感最强的时候，是在上学期间，当时觉得自己无所不能，虽然摆脱了儿童时期的“全知全能”，但就是莫名的觉得自身是特别的个体，人是什么目标，只要想要达成都能够实现——那是属于青少年时期的张扬与自信。 反而长大之后，经历了挫折与失败，开始逐渐认知更为现实的一面，“自我效能感”降低，变得梦想迷失与内在不安。 面对日渐接受自我平庸的心，该再次去提升自我效能感，恢复做事的激情张力？
如何才能提升自我效能感，完成自我实现？
今天再看看班杜拉的心理学书籍，反复在强调“自我效能感”一词。
培养提升自我效能感，能够在一个不断变化的世界中调整自己的心智，相信自己和我们实现目标的能力，同时强化自身能力，实现内心稳定，实现自我价值。
相信相信的力量，这绝对不是简单的自信，当你相信自己，知道自己有能力做某些事情，按照需求，能力，价值，目标工作，这个过程将会拓展认知维度，打破领域与领域之间的界线，拥有更广阔的天地。
回想起自身自我效能感最强的时候，是在上学期间，当时觉得自己无所不能，虽然摆脱了儿童时期的“全知全能”，但就是莫名的觉得自身是特别的个体，人是什么目标，只要想要达成都能够实现——那是属于青少年时期的张扬与自信。
反而长大之后，经历了挫折与失败，开始逐渐认知更为现实的一面，“自我效能感”降低，变得梦想迷失与内在不安。
面对日渐接受自我平庸的心，该再次去提升自我效能感，恢复做事的激情张力？
你好，我是壹点灵心理服务者朱庭欣。
“自我效能感”这个词我们都不陌生，是人格的基础之一，它让我们有机会成为自己真正想要成为的人，达到自我实现。
其实，没有人生下来就是专家，凡事都需要日常的积累和小小的进步，自我效能感也是个不断演变和进化的过程，而我们在成长中不可避免地总会遭遇一些挫折和失败，会让我们陷入到自我怀疑中，破坏了我们的主观掌控感、确定感、自主感、胜任感，产生焦虑、害怕、不安、愤怒、难过、挫败、无奈等情绪，抹杀了自己的希望，担心会再次经历挫折或面对糟糕的结果，觉得能力辜负了希望，可能会变得退缩和回避，没有动力，但又有些不甘心，不知是否该继续前进。
想要发展自我效能感并达到某一领域的高水平，必然会面临巨大挑战，也许能力的提升往往都伴随着错误经验的积累，这正是帮助我们看到自己所不知道的部分，提醒我们需要改变了，去发掘自己的潜能，同时，回看自己成功的经验和成就，看看自己曾经如何掌控任务的，找到自己适合且擅长的方式和方法，也可以缓解内心的不安，成功一次就意味着可以再次成功，并且通过社会模仿，去观察和模仿那些与自己梦想相仿的卓越人士是如何做的，给自己留一些外部反馈的空间。
虽然自我效能感确实会受到外界环境的影响，影响自己对是否有能力成功的信念，但更多的来自于我们内在的主观感受和信念，即“我有能力通过行动改变现状”，如果我们把每一次行动都看作是对自己能力的审判，会让我们活得很辛苦，担心自己努力后却没有达到预想的高度，一旦没做好就否定自己的能力和天赋，进而否定自己的价值，对自己很失望。
可能每个人都走过一条和平凡自己斗争的路，但也许成长只是一种状态，而非结果，人生本就各自精彩，无论是优秀还是平庸，我们都应活出生命的意义，就像复旦大学梁永安教授曾说过:“做个优秀的普通人，热爱世界，热爱万物，热爱众生。踏踏实实地去寻找一个自己喜欢又有时代价值的事情。一个人一辈子能够做好一两件事就很好了。”
感谢你对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答能对你有所帮助。