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总是担心害怕在乎的人会遇到危险，恐惧害怕新闻的发生事件出现我的身边。。。。。想想就觉得可怕，应该怎么办[大哭]只是想把问题想清楚可是越想越糊涂越想越恐惧
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 在你的描述中把这类令人感到恐惧的想法叫做灾难性想法，这个名词其实是来自于埃利斯ABC理性情绪疗法中对几种负性核心信念的其中一种的分类。它形成的原因一部分是来自童年或者过去经历中负性的经验和非理性的认知，其实另一部分也是和我们自然的生物性有一定的关系，人们往往认为，如果能想到最坏的情况，就能时刻有心理准备，最坏的情况即使发生了也不会让我感受到失望或受伤。我们以为预见到最灾难性的未来就可以避免很多我们不想看到的结果。可是有时候我们所谓的做好心理准备，其实是对自己的一种提前消耗，这样的消耗甚至让我们把自己引向了我们本不愿意看到的结果。 这边给你几点建议，不妨参考一下。 第一点，告诉自己：我所认为的都只是想法，而不是事实。这两天正在高考，如果一个人早上语文考完觉得考得不理想或者作文没押中题，按照灾难性想法就感到他这一辈子完了，可事实上我们都知道不会，毕竟还有好几门考试还没结束呢，在高考成绩最后出来前的那一刻，所有的认为、猜测、预估都只是个想法，而不是事实，哪怕即便是事实，那又如何，马云不是还考了三次吗？所以这句话很重要，最好记在自己的小本子上或者设置成手机的屏幕，能让自己每天看到。 第二点，正念承接，当出现这种想法以及伴随而生的焦虑、害怕、恐惧等情绪时，不要试图逃避或做一些安全行为，否则很容易出现强迫症状，比如反复洗涤、过度检查等。而是坦然承接这种情绪，可以用腹式呼吸，或者全身肌肉反复紧张放松，再或者就反复诵读第一点的那句话，用这些方法帮助自己，让情绪从急剧累积到顶点后再缓慢释放直到恢复平静，你可以记录一下每次情绪在自己身上的停留的时长和情绪之间的频次，最终会发现每次会越来越短，来得也越来越少。 第三点，寻找证据。把每次出现的灾难性想法都记录下来，可以参照认知行为疗法（CBT）自动思维记录表的模型，把出现想法时的情境、情绪、你的想法、最后的行为及产生的后果都记录下来。然后针对自己的想法，分别问6个问题：1、有没有支持它的证据以及支持它相反的证据，每个证据可信度有多少？2、有没有其他更多解释的原因，支持这些原因的证据和可信度有多少？3、会发生什么样的结果，最糟的会怎么样，最好的会怎么样，最可能的会怎么样，分别的概率和相信程度有多少？4、如果我相信这个想法对自己有什么好处和坏处，反过来如果我相信另外一种可能则对自己又有什么利弊？5、如果我的一个朋友他正在同样的苦恼中，我会怎么和他说？6、综合上述的这些分析以及我所想要达成的目标，我应该怎么做？这也是一种思考的训练，你可以在生活中随时去试着使用，或者把它当成日记，每天做记录，有些问题回答不出来也没关系，坚持把问题问完，能回答几个就答几个。 第四点，满贯挑战。当出现负性想法的时候，比如你觉得你快要死了，就大声喊出来：我要死了，我感到很痛苦，我老板要开除我，我工作搞砸了，我昨晚失眠了，我股票买跌了。看到我的逻辑了吗，喊出来或者找人倾诉时，按照这个顺序，估计你喊着喊着就喊不下去了，说不定还会觉得有点不好意思。这是利用了“语言是第二大脑”的机制，说话时一定会动用你逻辑的能力。 第五点，运动锻炼，或者其他替代性的活动，比如美食、追剧啥的，无非就是内啡肽和多巴胺的选择了。一般情况下，当然是选择内啡肽更健康一些。而且在运动中，你也会看到通过努力把痛苦的运动经历转变成健康身体的过程，也是一种动摇你负性核心信念的方式。另外运动能提高你的专注度，让自己不会轻易在正常的工作和生活中突然间就进入到“胡思乱想”的节奏中去了。 第六点，最有效，如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。 不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
灾难性思维怎么办？
总是担心害怕在乎的人会遇到危险，恐惧害怕新闻的发生事件出现我的身边。。。。。想想就觉得可怕，应该怎么办[大哭]只是想把问题想清楚可是越想越糊涂越想越恐惧
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中把这类令人感到恐惧的想法叫做灾难性想法，这个名词其实是来自于埃利斯ABC理性情绪疗法中对几种负性核心信念的其中一种的分类。它形成的原因一部分是来自童年或者过去经历中负性的经验和非理性的认知，其实另一部分也是和我们自然的生物性有一定的关系，人们往往认为，如果能想到最坏的情况，就能时刻有心理准备，最坏的情况即使发生了也不会让我感受到失望或受伤。我们以为预见到最灾难性的未来就可以避免很多我们不想看到的结果。可是有时候我们所谓的做好心理准备，其实是对自己的一种提前消耗，这样的消耗甚至让我们把自己引向了我们本不愿意看到的结果。
这边给你几点建议，不妨参考一下。
第一点，告诉自己：我所认为的都只是想法，而不是事实。这两天正在高考，如果一个人早上语文考完觉得考得不理想或者作文没押中题，按照灾难性想法就感到他这一辈子完了，可事实上我们都知道不会，毕竟还有好几门考试还没结束呢，在高考成绩最后出来前的那一刻，所有的认为、猜测、预估都只是个想法，而不是事实，哪怕即便是事实，那又如何，马云不是还考了三次吗？所以这句话很重要，最好记在自己的小本子上或者设置成手机的屏幕，能让自己每天看到。
第二点，正念承接，当出现这种想法以及伴随而生的焦虑、害怕、恐惧等情绪时，不要试图逃避或做一些安全行为，否则很容易出现强迫症状，比如反复洗涤、过度检查等。而是坦然承接这种情绪，可以用腹式呼吸，或者全身肌肉反复紧张放松，再或者就反复诵读第一点的那句话，用这些方法帮助自己，让情绪从急剧累积到顶点后再缓慢释放直到恢复平静，你可以记录一下每次情绪在自己身上的停留的时长和情绪之间的频次，最终会发现每次会越来越短，来得也越来越少。
第三点，寻找证据。把每次出现的灾难性想法都记录下来，可以参照认知行为疗法（CBT）自动思维记录表的模型，把出现想法时的情境、情绪、你的想法、最后的行为及产生的后果都记录下来。然后针对自己的想法，分别问6个问题：1、有没有支持它的证据以及支持它相反的证据，每个证据可信度有多少？2、有没有其他更多解释的原因，支持这些原因的证据和可信度有多少？3、会发生什么样的结果，最糟的会怎么样，最好的会怎么样，最可能的会怎么样，分别的概率和相信程度有多少？4、如果我相信这个想法对自己有什么好处和坏处，反过来如果我相信另外一种可能则对自己又有什么利弊？5、如果我的一个朋友他正在同样的苦恼中，我会怎么和他说？6、综合上述的这些分析以及我所想要达成的目标，我应该怎么做？这也是一种思考的训练，你可以在生活中随时去试着使用，或者把它当成日记，每天做记录，有些问题回答不出来也没关系，坚持把问题问完，能回答几个就答几个。
第四点，满贯挑战。当出现负性想法的时候，比如你觉得你快要死了，就大声喊出来：我要死了，我感到很痛苦，我老板要开除我，我工作搞砸了，我昨晚失眠了，我股票买跌了。看到我的逻辑了吗，喊出来或者找人倾诉时，按照这个顺序，估计你喊着喊着就喊不下去了，说不定还会觉得有点不好意思。这是利用了“语言是第二大脑”的机制，说话时一定会动用你逻辑的能力。
第五点，运动锻炼，或者其他替代性的活动，比如美食、追剧啥的，无非就是内啡肽和多巴胺的选择了。一般情况下，当然是选择内啡肽更健康一些。而且在运动中，你也会看到通过努力把痛苦的运动经历转变成健康身体的过程，也是一种动摇你负性核心信念的方式。另外运动能提高你的专注度，让自己不会轻易在正常的工作和生活中突然间就进入到“胡思乱想”的节奏中去了。
第六点，最有效，如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。
不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。