中度焦虑，轻度抑郁，要怎么办 男人从小看着父母吵架，7岁父亲在面前服毒自杀，母亲改嫁，恨母亲抛弃自己，在外流浪过，后通过努力日子好了些，也原谅了父母，自己也结婚做了父亲，后离异，母亲前文我也说过有抑郁证，现在非常依恋他，家里两个妹妹总说母亲重男轻女，现在男人快50岁了，依然对母亲，对妹妹，对朋友有求必应，缺少边界感，最近因为不堪重负，出现中度焦虑，轻度抑郁，想问一下他要怎么办
中度焦虑，轻度抑郁，要怎么办
男人从小看着父母吵架，7岁父亲在面前服毒自杀，母亲改嫁，恨母亲抛弃自己，在外流浪过，后通过努力日子好了些，也原谅了父母，自己也结婚做了父亲，后离异，母亲前文我也说过有抑郁证，现在非常依恋他，家里两个妹妹总说母亲重男轻女，现在男人快50岁了，依然对母亲，对妹妹，对朋友有求必应，缺少边界感，最近因为不堪重负，出现中度焦虑，轻度抑郁，想问一下他要怎么办
发财树你好，我是壹点灵心理服务者，李霞。
好喜欢你的名字哦。真想抱着你这颗发财树，晃一晃，摇下好多元宝来。[调皮]
如果你是替朋友在提问的话，那我想你这个朋友非常的幸运，有你这么贴心的知心朋友。
如果你就是提问这本人的话，我也觉得你很勇敢，你敢于在这个平台上提问，说出自己的心声和经历，虽然你用的是第三人称。
为了方便我就权当你就是提问者本人来探讨可以吗？
通过你的文字描述给我一种感觉就是你是一个对自我觉察，自我认知特别清晰的人。而且大概率上你对心理学的一些相关知识是有所涉猎的，我注意到你的语言中有很多相对专业的词语。
你特别的智慧，因为你的这段描述，不但说明白了你现在出现这种状态的原因，而且还自己给出了答案。
你的答案就是你文字描述的最后一句话，因为不堪重负，所以导致你出现现在这种状况。
找到原因，接下来那就好办了。既然是不堪重负，那很简单，那就是减负了。
凭你个人敏锐的觉察力和对自我的清醒认识，我想这个答案不用我说，你其实是知道的。
你之所以还要提出这个提问，你并不是想得到这个答案。
是因为这个答案带给你的负罪感或者是说不道德感，让你觉得自责内疚，你下不了这个决心，所以才有了你的这一个提问。
你身上有着强烈的道德感和使命感。
这与你小时候，你跟父母之间的关系互动以及父母之间的婚姻关系的经历都是有关联的。
或许从你父母关系破裂的那一天开始，你的内在就悄悄的种下了一颗种子，你希望有朝一日你能有能力保持一个完整和谐的家庭，并为此一直在做努力，直到现在。
你的描述给我一种错觉，仿佛现在你，你妈妈还有你妹妹，这像是一个完整的家庭一样。
或许听到我这么说，你会觉得有些诧异，甚至觉得我简直就是在胡说八道。
你暂时理解不了也没有关系，因为这与我前面说的你小时候的那一个种子还有你的深层的使命感是直接相关的，而且这一个层面也是在相对深层的层面上来说的。
但我想你有如此的觉察力和对自我的认知，这一部分或许你不是很明白，但你一定会有所感知。
感知到了这一点，我们可以从以下几个方面来做调整。
1 试着跟你的家庭和你的其他家庭成员做一下分离，至少有理层面的边界感。
毕竟你也是一个50岁的成年的男人了。不管你现在有没有配偶。在心理层面上，你都要作为独立的一个人来生活。
如果可以独立居住的话，当然更好了，其实一块居住也没有关系，只要我们在心理层面上，将自己独立出来就可以。
2 我们跟他人有边界感，不代表不去照顾他们的生活，在他们有需求的时候不去关照。 只是我们关照他们需要的时候，要考虑一下自己的能力，自己在能力范围之内能做多少算多少，绝不超出自己的限度去满足他人的需要。包括对父母和妹妹以及自己的孩子，如果有的话，也包括朋友。
3 保持自己的边界感，在照顾好自己的同时再去照顾他人，才是真正的对他人好，包括对你的妹妹和你的妈妈。
你的独立不但让妹妹们学会，让他们自己面对自己的生活，也让你的妈妈学着面对自己的生活。
否则不管是从现实层面上还是一个人的心理能量上来说，你一个人照顾这么多人，你迟早是要被压垮的，如果你早早的被压垮，还不如留着劲儿慢慢的照顾他们，哪一个更实惠呢？
4 守住自己的角色边界。
在妈妈面前你就是儿子，在妹妹面前你就是哥哥，绝不超越角色界限去做角色之外的事情。
比如说做妹妹男朋友要做的事情，做妈妈老公需要做的事情。
你是你们这个家庭最清醒最有觉察力的人，当你的边界逐渐清晰了之后，你们家庭的成员就各归各位良性循环起来，就会有新的一番天地，在关系中，你也会重新找回自己的角色。
祝接下来的日子开拓出属于你自己的独立的生活。