心理性紧张导致的手抖该怎么办？

你好，我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能与你在这相遇。

留言中得知社交场合会让你感到不自然、紧张，甚至手会不自然的发抖，这让你感到难为情，希望通过一些方法来克服手抖的发生，是吗？

每个人在社交场合或多或少都会在意自己的表现，尤其是当我们的表现跟大多数人不一样时这种担心会更加明显，非常能够理解你想改善手抖的心情。这确实容易造成一定的困扰。

大多数人在众人面前发言、面对老师或领导时都会有些紧张，这是一种正常的现象。但如果过分害怕、紧张则会对我们的社交、工作带来一些影响。不知道你的紧张程度具体如何，社恐症是你对自己的行为的一种描述还是通过医生诊断得出的结果呢？如果不是通过正规的诊断得出的结论，则不建议给自己贴上这样的标签。贴标签的行为会带给你消极的心理暗示，让你更容易做出回避社交的行为。

关于手抖的情况，是什么时候开始的呢？其他的场合会出现手抖的情况吗？手抖的情况一般是怎么缓解的呢？在寻求心理帮助之前，建议先去正规医院检查排除器质性病因。如果没有器质性病因，那么我们再从心理角度来解析这个状态。

一般说来导致社交回避的心理因素常见的有以下几类：

1、自我保护的一种机制

恐惧是对抗焦虑的一种防御反应，通过感到恐惧害怕可以使我们回避那些我们认为会给我们带来伤害的情境，从而使我们获得身心上的安全。

2、习得性条件反射

由于之前亲身经历过的或者从他人身上看到过的不愉快经历让我们将不愉快的感觉与带来这个经历的情境联系在一起，为了减少或避免经历这种不愉快，我们会学着用回避来解决问题。

3、负性信念

过分回避社交的人往往持有关于自己和他人的负性信念，认为自己很难被别人所接受，认为别人内心对自己持批评态度。

如果你的手抖是单纯因为紧张而起的话，那么是不是克服了紧张的感觉就会缓解手抖呢？那么我们可以做些什么来缓解自己的紧张感呢？

1、改变不合理信念

紧张感往往是由我们对自己和他人的看法导致的，而我们的这种看法并非符合真实情况，一旦我们意识到这些，紧张感就会得到缓解。当你处于社交场合时，你会想到什么呢？会有哪些担忧？你担忧的事情真的发生了吗？如有发生，那么频率如何呢？每次都会发生吗？还有其他可能的解释吗？对此你能做些什么呢？如果是你的朋友遇到这种情况，你会跟他说些什么？

2、接纳自己的感觉

其实我们每个人面对社交场合都会有些紧张的反应，只是呈现出来的方式不一样罢了。有些人会冒汗、脸红、结巴等等。与其将手抖视作洪水猛兽，不如将它视为只是与别人不同的对待紧张的一种方式，接纳自己的这种状态，就算手抖也可以像他人一样交往，那么这种症状就可能在不知不觉中消失。

3、提高对社交场合的耐受力

1）学习用深呼吸、给自己积极暗示、想象等方式让自己放松；
2）将让你感到紧张的社交场合按照回避程度排序；
3）在你放松的状态下，想象自己进入社交场合（从回避程度最低的开始），体验此时的感受。当你感到紧张时，进行第一步的放松练习。
4）每隔一段时间后再次进行第三步的练习，直到当你想象进入这个社交场合不会让你感到紧张为止；
5）想象进入下一个回避程度稍高一点的场景，重复以上第三步和第四步步骤。
6）重复以上练习直到回避程度最高的社交场景。

要做到以上三点是不容易的，如果你目前的情况对你的社交和工作带来较大影响的话，建议找专门的咨询师陪伴你一起调整。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。