快要期末考试了很焦虑怎么办？

你好，我是壹点灵心理服务者王雪，非常高兴能在壹点灵的平台上和你沟通交流。

你描述了你临考前的焦虑状态，烦躁 不安，甚至忍不住地想摔东西，你意识到了你的情绪状态不稳定，希望能有效调整以比较好的状态迎接期末考试的到来，是吗？

焦虑情绪是负面情绪中最普遍的一种情绪，靠前焦虑更是一个最具有普遍性的问题之一。经过统计分析主要有以下几种引起过度靠前焦虑的原因：
1）自己极其在意考试的结果
2）害怕考不出理想成绩，老师和长辈的指责和自责。
3）平时没有认真学习，快考试了觉得肯定考不好，对自己之前的学习状态非常后悔。
4）完美主义，脱离实际地给自己制定了过高的标准。

请主动学习一些情绪方式的技术，比如肌肉渐次放松技术、腹式呼吸、冥想，如果自己心里说这些没用不想做请坚持做了再说的态度，坚持一段时间，至少21天，践行这些方法，这些方法和技术已经被科学证实确实对缓解焦虑所带来的身体症状是有效的。
面对焦虑的情绪人们通常都会本能的反应是与之抗争希望立即除之而后快，这也是焦虑持久的影响我们的最根本问题，这种面对焦虑的态度使我们更加焦虑，请体会身体上的感觉和你的各种感受，只是感觉不要评价，通过心理暗示的方式允许它们的存在。同时观察情绪强烈的时候你在想什么？如果你考不出好成绩对你意味着什么？是对自己失望，认为自己很失败，还是对自己学习能力产生怀疑呢？是不是自己太想通过考好成绩来证明自己呢？用一次考试的成绩好坏来对自我的价值进行评价是否过于偏激了呢？你为什么会产生这样的想法呢？这些想法真的符合现实能让你更好的迎接挑战吗？

感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。