中考了，我怕考不好，一直在紧张怎么办？

虹影你好，我是1.0心理服务者，李霞姐姐。

考前焦虑是每一个考生都会产生的适应性的反应。适度的焦虑有利于考试。可以帮助我们的身体高度的集中在应对考试这件事上是非常有利的行为表现。

过度的焦虑则可能会影响我们的考试。

你因为担心自己的考试结果而焦虑，甚至有些害怕。
看得出来你目前处于高度紧张状态。

你之所以会表现如此，大概率上是中考的结果对你意义意义非凡。
例如你内心深处把好的高中与你的未来挂钩。
顺利考上高中与你的自我价值挂钩。
考入高中意味着你实现了周围人对你的期待。

具体在你这里意味着什么？你要认真的回答一下自己。

在心理学中有一种观点认为焦虑是指对未来还没有发生那些事情的感受。
而不同的感受是受我们不同的对事物的认识而影响的。

所以你内心深处对考试结果的不同的认识，以及对他们的是相信程度，是影响你目前这种感受的根源之一。

你现在的困惑，紧张和不知所措就是受焦虑的情绪影响下的行为。

对于你这种情况还有一个更深层的思考。那就是，也许你没有自己想象的那样想考好。
虽然表面上所有的人包括你自己都认为作为学生每个人都是想考好的，但实际情况可不尽然。

这个说法比上面那些觉察的层次更深一些，也许你意识不到。觉察不到也没有关系，你就听听就好了，如果你能觉察到的话，可能会更快速的帮助你调整目前的状态。

针对眼前的事情，你可以做如下的调整。

1 承认自己现在就是紧张的，并告诉自己考试之前紧张是很正常的，不紧张反而不是正常的适应性的反应。

2 每次你感觉到紧张的时候，闭上眼睛静静的让自己觉察自己在紧张的时候身体的哪一个部位有明显的变化，比如说心跳加快，手心出汗，想上厕所，想来回走动等等，你感受到什么，就可以去加强这一部分的体验或身体呼唤。

3 利用考试之前的这段时间，每天做3~5次想象训练。
想象的具体内容就是，
想象考试的时候你能安静的坐在考场上看到试卷，虽然一开始你也会紧张，但是很快你的呼吸就平稳了，你从容的面对考试，直到考试结束，你在正常的考试时间之内交上试卷，离开考场。
你感觉到浑身轻松，并且想象考试这几天阳光很好，考完试你抬头望向天空深深的吸一口气，双手举过头顶告诉自己，我顺利的考完试了，并且给自己一个微笑每天做这样的想象3~5次，考试当天如果时间允许的话，你可以也可以做一个简易的，这样的想象。

4 临考试这几天在学习之余要适当加入一些体育活动，例如散散步啊，慢跑啊之类的，你可以从身体上放松你自己。

5 如果你觉得一个人调整很困难，或者是实在觉得很有必要的话，可以跟家人商量找一个咨询师帮你做上一两次。

希望我的回答能在某些方面能帮到你。
感谢你有勇气在我们平台分享你的心事！