高考查分前十分焦虑

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

短短的一句话，一下子就把我也拉回20多年前高考查分前的状态，那个时候是先报志愿后查分数，所以要论紧张程度更胜一筹，因为一旦和自己预估的分数偏离很大的话，可能志愿都不知道要滑到第几档，甚至会不会落榜。在打以上文字时，我能感觉到自己的心跳在加快，手心也微微出汗，刚刚喝一口茶，想想现在的自己，仿佛也没感觉差到哪里去，比上固然不足，比下还稍有余。于是乎，心情又逐渐恢复平和。自我表露一番，不知你会产生什么样的感受？

如果焦虑感觉依旧较高，我们来做第二步工作，逐字分析你的这个想法。

1、“高考没发挥好自己的全部实力”，从某种客观角度上来说，这是百分百的，而且是对于任何考生的，寒窗苦读12载，尺寸见方的试卷岂能代表我等真实水平，无非是管中窥豹，时见一斑罢了。

2、“感觉考砸了”何以证明？有没有什么证据来支持或驳斥你的想法？比如你是否已经得知了全国各档分数线，并且已经知道了标准答案，把自己的答案和标准答案一比对，得出成绩后，再套入分数线呢，一声呜呼：985悬了！再或者自己身上有种玄学感应，每次有考砸的感觉后和实际八九不离十？不妨找找类似的证据，估计我前面提到的第一种假设几乎不可能，第二种假设估计你能想起挺多，不过你要是再努力想想，会不会好像还有挺多时候感觉没考好，结果还不错的情况呢？如果我们经过辩论得出“感觉考砸了”缺少足够的证据，那这个想法是怎么来的呢？你是不是也可以再发散一下，考试中有几个大题不会做瞎写的；和同学对答案发现他们的和我的不一样；当时自己的生理状态不太好；考试迟到了……对于每种可能性你再用一下前面的辩论技术，综合下来会不会产生什么新的替代想法？

3、“查分日期即将到来”这句是客观事实，不做分析。

4、“很焦虑”这句其实也是事实，但是我们应该怎么来看，能不能接纳它，如果你能吃能睡和往常一样，对人际交往影响也不大，让它焦虑一会也无妨。焦虑感背后的动力其实是“不确定性”和“失控感”。你觉得做些什么可以来抵消这种感觉呢？一般常见的有“分心”，也就是转移注意力，比如去打球、做航模或者其他一些需要一定注意力的事情，能缓解这种情绪；还有心理暗示，很多人不是放榜前都跑到各大寺院去许愿抽签吗，或者自己抛个硬币，正面朝上能进985，反面朝上能进211，要是立起来才算考砸了；提高自我效能感，把从幼儿园开始的奖状全部翻出来，回忆辉煌过去，展望美好将来；正念，这也是老师比较推荐的一种方式，就是坦然接受情绪，不去动用任何行为或想法去抵抗，有些人会配合腹式呼吸、冥想、瑜伽之类的形式，老师觉得对于你这般年纪朝阳似火的年轻人，我们可以用更积极一些的方式——诵读经典，有篇《寒窑赋》网上可以去搜索一下，还有可以读文天祥的《正气歌》、苏轼的《江城子·密州出猎》、刘禹锡的《浪淘沙》、林则徐的《赴戍登程口占示家人》、左思的《咏史》等等，每天起床后在阳台上读上十遍。你也可以看一下《菜根谭》、《围炉夜话》、《小窗幽记》，领略这些中国人生活美学中的智慧。怕听不懂，也可以网上听教授学者解读的音频。

5、“不知道怎么办”这句是重点。那不妨就把你认为最糟糕的结果、最好的结果以及按照你的情况最可能的结果都列出来，再根据这些可能性，我们来想想办法怎么来应对。老师在这里抛砖引玉，猜个最糟的，后面的你可以用同样的逻辑来考虑问题。比如，这次考试作文跑题了，或者有很多题目都交了空卷，成绩一塌糊涂，高考落榜，这还不是最糟的，更糟的是父母因此生气，整体数落我，昔日同学见面受到嘲笑奚落，亲友闻见神色阴阳怪气……那在这种情况下我该怎么办？有没有勇气去复读，或者直接找工作，边工作边成人高考或者自考，还可以有没有条件去当兵，换个环境从头再来？那么意识到可能是这个结果，我是不是提前得和父母打个招呼，开个家庭会议，把自己的感受告诉他们，听听他们的意见，父母如果情绪会很激动，我用什么样的话语或者行动来安慰？是不是现在开始平时的家务就多做做，把复习资料再找出来看看，让父母看到我的决心……当你做了各种预设的准备后，是不是就会感到自己有能力应对各种后果了呢？

不知道我们把想法逐字分析后，你有什么感受？你不妨时时告诉自己：担心和事实是两码事，担心是让我未雨绸缪的，而不是让我不知所措的。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。