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我感觉自己越来越不正常了，心里出现问题了。有时候会因为一点小事儿会记仇很久，害怕社交，敏感，多疑，总觉得别人都在针对我，唉，怎么办我觉得现在好痛苦啊。
如果我们已经明显感受到自己最近的情绪状态敏感、焦虑且异常痛苦。那么此时此刻我们首先要做的一件事情是需要了解自己现在的心理和行为的一个程度。现阶段比较方便的是我们可以在很多的心理平台找到相应的较为专业的心理量表。比如说贝克抑郁量表，贝克焦虑量表，或者SCL90，这些都是较为常见的，对于情绪进行对应测量的量表。当然之前就谈到过这些量表，它只能是作为一个评估之用，而不是诊断的结果。但是如果我们根据自己的实际情况去进行填写，而这些量表的分数已经显示出我们有较高程度的抑郁焦虑的状态，那么此时此刻我们就会需要去介入心理咨询，或者说去医院做一个诊断，寻求专业人士的帮助。而如果量表的分数在一个可控的范围之内，那么这个时候我们可以考虑进行一些资助的阅读疗法，或者说森田疗法，或者正念冥想。 而在了解了我们的情绪程度之后，接下来却不是盲目的去进行相应的调整，而是先找到引起当前情绪状态的真正的原因是什么。确实服药可以帮助我们去调节自己的情绪状态，而各种各样的咨询流派它也能够帮助我们得到相应的支持。但比起战时的解决问题，我们更需要思考的是怎么样才能够预防这个问题，反复的出现。这也是很多来访者最担心的问题，我通过吃药好转了，会不会之后他又复发了？所以我们会需要能够去分析究竟是什么样的原因，产生了目前的问题，才能够去针对性的解决问题，而情绪只是其中的一部分。 然后再确定了接下来我们的目标之后，才是根据目标去寻求合适的方法。这其实也是我们在咨询的时候首次访谈要去做的大部分内容。并不是每一个问题都适合精神分析，也并不是每一个问题都适合认知行为治疗，所以我们要根据自己的问题，根据自己的咨询目标，去寻求最适合自己的方式方法。
心事随笔
我感觉自己越来越不正常了，心里出现问题了。有时候会因为一点小事儿会记仇很久，害怕社交，敏感，多疑，总觉得别人都在针对我，唉，怎么办我觉得现在好痛苦啊。
如果我们已经明显感受到自己最近的情绪状态敏感、焦虑且异常痛苦。那么此时此刻我们首先要做的一件事情是需要了解自己现在的心理和行为的一个程度。现阶段比较方便的是我们可以在很多的心理平台找到相应的较为专业的心理量表。比如说贝克抑郁量表，贝克焦虑量表，或者SCL90，这些都是较为常见的，对于情绪进行对应测量的量表。当然之前就谈到过这些量表，它只能是作为一个评估之用，而不是诊断的结果。但是如果我们根据自己的实际情况去进行填写，而这些量表的分数已经显示出我们有较高程度的抑郁焦虑的状态，那么此时此刻我们就会需要去介入心理咨询，或者说去医院做一个诊断，寻求专业人士的帮助。而如果量表的分数在一个可控的范围之内，那么这个时候我们可以考虑进行一些资助的阅读疗法，或者说森田疗法，或者正念冥想。
而在了解了我们的情绪程度之后，接下来却不是盲目的去进行相应的调整，而是先找到引起当前情绪状态的真正的原因是什么。确实服药可以帮助我们去调节自己的情绪状态，而各种各样的咨询流派它也能够帮助我们得到相应的支持。但比起战时的解决问题，我们更需要思考的是怎么样才能够预防这个问题，反复的出现。这也是很多来访者最担心的问题，我通过吃药好转了，会不会之后他又复发了？所以我们会需要能够去分析究竟是什么样的原因，产生了目前的问题，才能够去针对性的解决问题，而情绪只是其中的一部分。
然后再确定了接下来我们的目标之后，才是根据目标去寻求合适的方法。这其实也是我们在咨询的时候首次访谈要去做的大部分内容。并不是每一个问题都适合精神分析，也并不是每一个问题都适合认知行为治疗，所以我们要根据自己的问题，根据自己的咨询目标，去寻求最适合自己的方式方法。