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做着数学题目，就会想起和同学的一些事，一直回想是不是自己做错了什么，不自觉想起朋友对我说的话，自己就会陷入烦恼当中，我不太会处理人际关系，也不太会表达自己，所以常常和朋友有误会。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 学生时代人际关系尤其是同学之间的关系是对人影响最大的，看得出你因为不太会和同学相处，总是给自己带来一些误会，甚至做题时还会分心，让自己陷入烦恼之中，是这样吗？ 人际关系问题不仅是学生们的苦恼，其实很多成人都有类似的烦恼，比如常说的“社恐”。心理学家阿德勒说一切烦恼都来自于人际关系，他认为任何经历本身并不是成功或失败的原因，我们并非因为自身经历中的刺激“所谓的心理创伤”而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素，决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。 所以当你提到你的人际关系有困难时，我的第一感受是不是你在进行朋友互动的时候会产生一些自卑的情绪呢？同时这种情绪表现出来的外部特征中有一部分是通过焦虑、重复性强迫体现的，比如你提到的做题时会分心，和不由自主地回想同一个内容。因为你文中提及的案例较少，难以展开分析。这里我通过一个假想的案例，来进行症状的处理，你可以根据这种模式来尝试对自己的实际问题展开工作。 案例： 情境：朋友和你诉苦说另外的朋友对不起她，把她甩了不带自己玩。 想法：活该，谁叫你和她玩的；我得做出倾听和安慰她，不然她就生气不理我了。 情绪：郁闷，担心。 行为：假装很关心地听对方诉说。 后果：你通过牺牲自己的时间、情绪来维持友谊，一种可能是暂时维持了现状，另外一种朋友看出了你的不耐烦，认为你也没诚意，没认真在听，生气走了。 认知处理：面对这样的情况我们可以用发散性的思维来考虑朋友在你面前抱怨别人有哪些解释，比如寻求安慰？就是抱怨，过过嘴瘾？担心失去你，希望你不要抛弃她？把你当做树洞，宣泄一下情绪？然后分别对这些解释的相信程度打个分数，可以参考过去的经验或者自己的判断。 行为处理：当得到一个最可能的解释之后，你可以使用行为试验的方式，来表达、澄清自己的想法，把自己的感受告诉一下对方，比如我现在很忙，今天很累，没时间陪你，甚至可以假装不去理对方，或者岔开话题。过一会你再观察一下，对方会不会因为你刚才的举动而生气，关系疏远？你可以假装去借只笔、借本书，看看朋友的反应；或者干脆说我刚才是在做一个实验，看看你的反应。通过行为试验来修正旧的想法，产生替代性的新想法。试验越多，证据也就越多，你对新想法的相信程度也会越高。比如最终会形成“如果能够澄清想法表达感受对人友善，人际关系就能变好”的新想法。 我们在做行为试验时可以从关系好的朋友做起，从比较简单的事情做起，逐渐往关系普通、问题复杂的方向逐渐试验。在和朋友的澄清交流时，你也可以不断总结经验，调整自己的话术和沟通方式。 这里简单提一下拒绝别人的几个小技巧：一是要表达我很愿意去做，二是体现当下不能去做的实际困难和客观原因，三是给出建议或者表示以后再提供帮助。比如同学要你帮他把书拿回宿舍，你不想拿，就可以这样拒绝：我也很想帮你，可是我之前和老师约好了要去一下办公室，还不知道什么时候能回来，跑来跑去的把你的书弄丢就不好了，要不你看看其他人方不方便帮你拿一下，或者下次我再帮你吧。 最后再分享一下要想获得良好的人际关系的几个关键的要素。 第一是平等。人与人之间是互相尊重，彼此平等的，不能有轻视他人的心态，但也要摆脱自卑的情绪。俗话说，尺有所短寸有所长。你看到优秀的人愿意与你成为朋友，必然在你的身上也有他钦佩的地方，所以不必妄自菲薄。 第二是沟通。谁都不是其他人肚子里的蛔虫，不要靠猜去交流，尤其是在关系维度上面。我们平时说话一定要让对方在事实、表达、关系、诉求四个维度上清楚地知道我的想法。同样，如果我对对方的话语有一些不理解的时候，一定要问清楚。当然问清楚的时候也要给对方做好解释：了解得更清楚是因为我更重视我们之间的关系。 第三是互利。朋友之间不是单向的输出，而是互动带来的共赢。不信你去看甲骨文的“朋”字，就是两串钱币连在一起，所谓朋友就是有共同的利益追求，能在互动中都带给彼此有益的部分。 第四是信用。信用既是无形的力量，也是无形的财富。小信诚则大信立。关于信用的名言警句数不胜数。朋友交往之中，越是坦诚守信，越是心中无愧。如果对方辜负了自己呢，小事就大肚一些，塞翁失马焉知非福，大事也能让你看出对方的品行，是否还值得深交。总之亏心的不会是自己。 所谓的技巧、情商、魅力，其实都是一些细枝末节，当你能用正确的心态和方式去面对人际关系时，彼此间的互动也会呈现良性循环。希望对你有所帮助。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
做作业时焦虑
做着数学题目，就会想起和同学的一些事，一直回想是不是自己做错了什么，不自觉想起朋友对我说的话，自己就会陷入烦恼当中，我不太会处理人际关系，也不太会表达自己，所以常常和朋友有误会。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
学生时代人际关系尤其是同学之间的关系是对人影响最大的，看得出你因为不太会和同学相处，总是给自己带来一些误会，甚至做题时还会分心，让自己陷入烦恼之中，是这样吗？
人际关系问题不仅是学生们的苦恼，其实很多成人都有类似的烦恼，比如常说的“社恐”。心理学家阿德勒说一切烦恼都来自于人际关系，他认为任何经历本身并不是成功或失败的原因，我们并非因为自身经历中的刺激“所谓的心理创伤”而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素，决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。
所以当你提到你的人际关系有困难时，我的第一感受是不是你在进行朋友互动的时候会产生一些自卑的情绪呢？同时这种情绪表现出来的外部特征中有一部分是通过焦虑、重复性强迫体现的，比如你提到的做题时会分心，和不由自主地回想同一个内容。因为你文中提及的案例较少，难以展开分析。这里我通过一个假想的案例，来进行症状的处理，你可以根据这种模式来尝试对自己的实际问题展开工作。
案例：
情境：朋友和你诉苦说另外的朋友对不起她，把她甩了不带自己玩。
想法：活该，谁叫你和她玩的；我得做出倾听和安慰她，不然她就生气不理我了。
情绪：郁闷，担心。
行为：假装很关心地听对方诉说。
后果：你通过牺牲自己的时间、情绪来维持友谊，一种可能是暂时维持了现状，另外一种朋友看出了你的不耐烦，认为你也没诚意，没认真在听，生气走了。
认知处理：面对这样的情况我们可以用发散性的思维来考虑朋友在你面前抱怨别人有哪些解释，比如寻求安慰？就是抱怨，过过嘴瘾？担心失去你，希望你不要抛弃她？把你当做树洞，宣泄一下情绪？然后分别对这些解释的相信程度打个分数，可以参考过去的经验或者自己的判断。
行为处理：当得到一个最可能的解释之后，你可以使用行为试验的方式，来表达、澄清自己的想法，把自己的感受告诉一下对方，比如我现在很忙，今天很累，没时间陪你，甚至可以假装不去理对方，或者岔开话题。过一会你再观察一下，对方会不会因为你刚才的举动而生气，关系疏远？你可以假装去借只笔、借本书，看看朋友的反应；或者干脆说我刚才是在做一个实验，看看你的反应。通过行为试验来修正旧的想法，产生替代性的新想法。试验越多，证据也就越多，你对新想法的相信程度也会越高。比如最终会形成“如果能够澄清想法表达感受对人友善，人际关系就能变好”的新想法。
我们在做行为试验时可以从关系好的朋友做起，从比较简单的事情做起，逐渐往关系普通、问题复杂的方向逐渐试验。在和朋友的澄清交流时，你也可以不断总结经验，调整自己的话术和沟通方式。
这里简单提一下拒绝别人的几个小技巧：一是要表达我很愿意去做，二是体现当下不能去做的实际困难和客观原因，三是给出建议或者表示以后再提供帮助。比如同学要你帮他把书拿回宿舍，你不想拿，就可以这样拒绝：我也很想帮你，可是我之前和老师约好了要去一下办公室，还不知道什么时候能回来，跑来跑去的把你的书弄丢就不好了，要不你看看其他人方不方便帮你拿一下，或者下次我再帮你吧。
最后再分享一下要想获得良好的人际关系的几个关键的要素。
第一是平等。人与人之间是互相尊重，彼此平等的，不能有轻视他人的心态，但也要摆脱自卑的情绪。俗话说，尺有所短寸有所长。你看到优秀的人愿意与你成为朋友，必然在你的身上也有他钦佩的地方，所以不必妄自菲薄。
第二是沟通。谁都不是其他人肚子里的蛔虫，不要靠猜去交流，尤其是在关系维度上面。我们平时说话一定要让对方在事实、表达、关系、诉求四个维度上清楚地知道我的想法。同样，如果我对对方的话语有一些不理解的时候，一定要问清楚。当然问清楚的时候也要给对方做好解释：了解得更清楚是因为我更重视我们之间的关系。
第三是互利。朋友之间不是单向的输出，而是互动带来的共赢。不信你去看甲骨文的“朋”字，就是两串钱币连在一起，所谓朋友就是有共同的利益追求，能在互动中都带给彼此有益的部分。
第四是信用。信用既是无形的力量，也是无形的财富。小信诚则大信立。关于信用的名言警句数不胜数。朋友交往之中，越是坦诚守信，越是心中无愧。如果对方辜负了自己呢，小事就大肚一些，塞翁失马焉知非福，大事也能让你看出对方的品行，是否还值得深交。总之亏心的不会是自己。
所谓的技巧、情商、魅力，其实都是一些细枝末节，当你能用正确的心态和方式去面对人际关系时，彼此间的互动也会呈现良性循环。希望对你有所帮助。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。