学习好焦虑，看书老走神！

您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。

面对学习总是觉得非常地焦虑，带着这样的焦虑，又没办法投入学习当中，这样形成一个恶性循环。要破除焦虑，我们首先要找到焦虑的来源。
焦虑的来源：分为外部来源与内部来源。外部来源是成长过程中苛刻的外部评价，通常来自家长和老师。成年后我们会把这些声音内化，以此持续攻击自我。内部来源。对于学生来说，自我压力远大于父母和同学，别人觉得自己蠢不重要，怕的就是在失败中自己开始怀疑自己是不是真的蠢，花了大把时间，学习学不好，考试搞不定，人生loser，还不如去玩呢。
那我们要如何来克服呢：
1. 设置一个比结果更近的目的。对于很多学生来说，学习的目的就是分数，好分数就就能申请奖学金，能上好学校，就能找好工作，挣更多的钱 ….没错，这都是目标，很实际，很功利，功利不是贬义词，只不过功利总是伴随着不确定性的，不确定就是焦虑最大的来源之一。通过设置一些更近更具体的目的，可以确实让自己感受收获和成长，远比这些远处的好处对现状的影响有益得多。如果你做一件事很久都看不到结果，一般很难坚持。如果把目标拆解，阶段性的完成目标，让自己看到正反馈，就更容易坚持下去。因此，你也可以利用正反馈来自我激励。比如今天掌握多少个词汇，今天睡前在看一眼这些词汇，如此熟悉，就应该去感到今天的收获，看到了正反馈，就会让你有更大的动力坚持下去。
2. 设置一个比结果更高的目的。分数，学习，奖学金，工作…都是值得去拼搏去追求的！都是我们“牺牲”娱乐的时光和购买物质的金钱去换取的。但是克服焦虑的另一个手段是找到一个更高的目的。这种效果就像有些人生命在人世的汪洋大海里漂泊无定，需要追寻宗教信仰作为灯塔一般。当然学习不需要那么形而上，当然也不能太形而下，在寻求功利的结果之外，只需谨记：更关注自身，牺牲的时间和金钱都是投入在自我的提高成长中的，自身也在学习的过程中也在趋于完善，变成更好得自己。有人问，既然人都最后要死，为什么人还要不断忍受痛苦成长呢？有个哲人回答令我动容：为了离开时更优秀。
3. 注重过程。注意到很多运动比赛中，赛前队员们围一圈喊的口号是“努力”，而不是“必胜”。这是一个很好的心理暗示和方向调整。因为努力是自己范围内可控的，必胜不是。做好自己可控的，有助于停止焦虑、去除杂念，只有投入和专注才可能得到理论上的最好结果。焦虑的人，总是把自己有限的认知资源（注意力）分配给过去和将来，而不是现在/当下。这种分配有一个持续的偏好方向：糟糕或危险的事物。即他们要么在懊恼过去发生了的种种，要么在忧惧未来将发生的种种--这就是他们度过“现在”的方式，所以他们总是顾此失彼，对当下正在发生的事并不给予关注。这导致他们在当下的表现总是糟糕的，从而进一步强化了他们对刚刚过去的“现在”的懊恼，以及对“未来”自己糟糕的恐慌，变得更加焦虑。对这一点，英国哲学家Alan Watts说过，其实并不存在明天这种东西，我们有的只是现在，永恒的现在。
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