学习好焦虑，看书老走神！

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题

了解到您学习学不进去，老走神、无法投入，导致自己很烦躁，焦虑是吗？

首先我们要了解焦虑是人的一种正常情绪，焦虑时不要责怪自己不该为这个事件焦虑，不要因自己焦虑就去对抗焦虑，过度的关注自身焦虑问题，反而会加重焦虑的情绪。

首先我们要想一下您焦虑的原因是什么呢？
焦虑给您带来了哪些困扰？
您都做过哪些调整呢？

学习学不进去，老是走神，主要原因是对学习缺乏主动性，或者对学习没有兴趣，还有一是对学习缺乏自信心，我们我们要找到走神的原因。 给你一些建议，希望能对您有所帮助。

1：一养成良好的睡眠习惯，不要因为学习压力大就熬夜苦读，这样会因为睡足不眠导致白天无精打采，对于一些知识的吸收率低下，反而更加学不到有用的知识。
2：学会自我调节，现在学生的学习任务本来就很重，老师、家长的、期望学生自己的心理压力导致很多学生变得疲惫，紧张，烦躁心理上难得片刻宁静，因此我们要学会自我解压，自我调节，一份耕耘一份收获，只要我们平时努力了，付出了，必然有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
3：适当做些训练，学习中要做到劳逸结合，在大脑高度集中的学习后，适当的放松会更加有利的对知识的记忆可以加深印象，以便于更好的理解所学的知识
4：做一些集中注意力的训练，可以采用的方法有（1）：运用积极目标的力量，就是自己设定一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标，无论做什么事？强迫自己迅速集中注意力，慢慢的你就会发现你在非常短的时间内集中注意力方面就有了质的发展。
（2）要有对专心素质的自信，千万不要爱自己和他人的不良暗示，要有自信心，相信自己可以具备提高注意力，集中的能力。
（3）善于排除外界干扰，就是不管在多么嘈杂的环境中，只要开始阅读和学习时，能够对周围的一切因素置若罔闻，这是可以训练成功的
（4）善于排除内心的干扰，将自己浮躁的心态平静下来，开始学习之后，心中只有学习

希望我的解答能够对你有所启发，祝开心快乐每一天

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。

您说学习焦虑，无法投入，能感受到您此时此刻的心情，是紧张不安的，带有恐惧的情绪状态。

我们是否想象一下，在发现自己存在学习焦虑时，首先我们要寻找压力源是有哪些因素让你产生焦虑状态？并分析一下这些因素自己是否可以改变？ 不知道您是哪个阶段的孩子？ 每个阶段的孩子压力不一样的。

学生在家长，老师等各方面因素的影响下，为了自己确定了过高的学习目标和抱负，虽竭尽全力却仍和目标相差甚远，造成心理压力很大，这时就会出现学习焦虑。我们该如何面对学习焦虑？

适度的学习焦虑可以激发人的干劲和潜能提高学习效率，没有学习焦虑，可能会使人失去动力，停滞不前，而过度的学习焦虑会使人产生负面情绪，影响学习效率。

适度学习焦虑的表现：考试前想要再看几眼书、担心复习不到位，对知识点反复看，考试考试时心跳加快，精神振奋。

严重学习焦虑的表现：考试时出现紧张不安、饥荒过度，担心、烦躁、恐惧、呼吸困难等症状。

如何缓解焦虑

1：积极自我暗示法，经常心里暗示自己，我能行，我可以的，我是最棒的，可以提高自信心，缓解学习压力。

2：积极备考制定学习计划，考试前养成良好的学习习惯，积极备考，提高信心，考试结束后，正确看待考试成绩合理归因，制定学习计划。

3：合理宣泄法，通过运动、写日记向好友倾诉等方法，将负性情绪宣泄出来。

4：放松身体，学习紧张或无法入睡时，可以多做几次深呼吸，也可以利用想象放松，如果想象一件开心的事，想象自己身处某个舒适的环境，也可以做眼保健操，缓解疲劳。

5：转移注意力，当学习没有状态时，不妨转移一下注意力，做一些其他的活动。

希望我的解答能够对你有所帮助，静下心来调整自己，加油奥