欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障
客服热线 400-626-0852
EAP热线 0571-28089956
我本来考试不紧张，不知道从什么时候起，考试特别紧张，晚上都睡不好，早上昏昏沉沉，复习的挺好的，但是考试总是没有复习的那么好，我不知道怎么办，好痛苦！
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。 考试时候的紧张焦虑，是因为焦虑考试的结果，害怕考得不好，得不到满意的成绩，越是紧张就越考得不好，因为紧张的情绪办法让自己平静下来，头脑当中总是在焦虑，无法把注意力放在当下考虑的这件事情上面。 老师为你提供几个缓解你目前紧张焦虑的方法，你可以试一下： 第一，检测自己的信念系统，有的同学一想到学习不好就马上进入，没有好学历找不到好工作，一辈子无出头之日的灾难化幻想中，那么学习压力必然是很大的，我们都听说过知识改变命运对吧，但是真正让你逆天改命的是学习，甚至是终身学习。 第二，要安顿身心，活在当下，要把注意力从对未来的担心恐惧中收回来，而去关注每天学习生活中的点滴美好，这样可以缓解焦虑， 第三，给自己积极的心理暗示，比如焦虑是来帮助了集中注意力的，我的考试总是能发挥好。 第四，给自己一个专门的焦虑时间，用纸笔书写焦虑，感受身体，让焦虑的感觉，从身体里出来，让自己可以轻松上阵。 感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
我在考试，尤其是考英语时非常紧张，感觉整...
我本来考试不紧张，不知道从什么时候起，考试特别紧张，晚上都睡不好，早上昏昏沉沉，复习的挺好的，但是考试总是没有复习的那么好，我不知道怎么办，好痛苦！
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
考试时候的紧张焦虑，是因为焦虑考试的结果，害怕考得不好，得不到满意的成绩，越是紧张就越考得不好，因为紧张的情绪办法让自己平静下来，头脑当中总是在焦虑，无法把注意力放在当下考虑的这件事情上面。
老师为你提供几个缓解你目前紧张焦虑的方法，你可以试一下：
第一，检测自己的信念系统，有的同学一想到学习不好就马上进入，没有好学历找不到好工作，一辈子无出头之日的灾难化幻想中，那么学习压力必然是很大的，我们都听说过知识改变命运对吧，但是真正让你逆天改命的是学习，甚至是终身学习。
第二，要安顿身心，活在当下，要把注意力从对未来的担心恐惧中收回来，而去关注每天学习生活中的点滴美好，这样可以缓解焦虑，
第三，给自己积极的心理暗示，比如焦虑是来帮助了集中注意力的，我的考试总是能发挥好。
第四，给自己一个专门的焦虑时间，用纸笔书写焦虑，感受身体，让焦虑的感觉，从身体里出来，让自己可以轻松上阵。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。