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我本来考试不紧张，不知道从什么时候起，考试特别紧张，晚上都睡不好，早上昏昏沉沉，复习的挺好的，但是考试总是没有复习的那么好，我不知道怎么办，好痛苦！
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽 了解到尤其考英语时就非常紧张，复习的挺好，考试时的紧张，让自己力不从心了，紧张和焦虑的心态就油然而生了，是吗？ 能感受到您的心情是焦虑的，无法平静的。 可否想象一下，为什么只有考英语的时候就非常紧张呢？是什么原因导致的呢？ 一起来探讨一下考试焦虑的原因有哪些？ 考试焦虑的原因有哪些？ 1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 2 、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。 克服焦虑的方法有哪些？ 1、系统脱敏: 在考试前，可反复想象一下以下场景:在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了，我根本做不完…… 有些同学会说:"我不敢想象!"但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20~30次，一般很快就能平息不安的情绪。 如此反复多次(每2天进行1次，每次3~5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。 2、自我暗示: 进入考场后，你可以暗示自已:"我能行"，"我紧张，别人也一样"，"我最棒"等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。 此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。 3、宣泄倾诉: 当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。 在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。 希望我的解答能对你有所启发，如有疑问，可寻求平台专业老师帮助
我在考试，尤其是考英语时非常紧张，感觉整...
我本来考试不紧张，不知道从什么时候起，考试特别紧张，晚上都睡不好，早上昏昏沉沉，复习的挺好的，但是考试总是没有复习的那么好，我不知道怎么办，好痛苦！
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽
了解到尤其考英语时就非常紧张，复习的挺好，考试时的紧张，让自己力不从心了，紧张和焦虑的心态就油然而生了，是吗？
能感受到您的心情是焦虑的，无法平静的。
可否想象一下，为什么只有考英语的时候就非常紧张呢？是什么原因导致的呢？
一起来探讨一下考试焦虑的原因有哪些？
考试焦虑的原因有哪些？
1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
2 、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
克服焦虑的方法有哪些？
1、系统脱敏:
在考试前，可反复想象一下以下场景:在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了，我根本做不完……
有些同学会说:"我不敢想象!"但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20~30次，一般很快就能平息不安的情绪。
如此反复多次(每2天进行1次，每次3~5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
2、自我暗示:
进入考场后，你可以暗示自已:"我能行"，"我紧张，别人也一样"，"我最棒"等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
3、宣泄倾诉:
当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。
在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
希望我的解答能对你有所启发，如有疑问，可寻求平台专业老师帮助