想不开怎么办

您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。

如何控制自己的脾气（情绪） 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。

情绪是否可以控制呢？

如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情会增加几分愉悦。心理学的研究表明，情绪不但可以影响人的行为，而且反过来，也可以影响人的情绪。人不仅可以在心里上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压，心跳等等都可以进行控制。

控制情绪9大要诀：

1、体谅外， 将对方看做一个客观存在的事物，不让它的情绪影响你自己。

2、转移：将注意力转移到愉快的事情上去。

3、弱化：减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不记忆。

4、分散：分散你的烦恼，把他们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总账。

5、解脱：就是换一个角度（更深更广更高更长远）来看待问题，从它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

6、升华：利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

7、抵消：需求另外一种刺激，如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方式无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐或锻炼身体。

8、利用：把坏事变成好事，一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

9、表达：将窝藏在自己心中的怨气找一个信得过的好朋友表达出去。很多时候，坏心情产生的怨气都聚集在心底，使人越来越难受。所需要的是找一个好友宣泄一下心中的苦闷。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。