心里焦虑加情绪容易低沉 我最近总是特别容易焦虑，其实我有时候也知道是自己给自己压力太大了，但是就是忍不住，我18岁，自己出来工作比较早，已经工作好几年了，现在在读成人大专，今年夏天家里给报考了驾照，科一刷题刷的我心情焦虑烦躁，越来越不想看题，并且工作也是一点不顺心就情绪低沉，觉得一切都没意思，对于自己的外貌身材也非常不自信，总觉得自己像是被人追赶者一样，有目标但是感觉自己没有在前进，总觉得以及一切的一切都有点乱套，我想问一下我这个是什么情况？怎么缓解吗？
心里焦虑加情绪容易低沉
我最近总是特别容易焦虑，其实我有时候也知道是自己给自己压力太大了，但是就是忍不住，我18岁，自己出来工作比较早，已经工作好几年了，现在在读成人大专，今年夏天家里给报考了驾照，科一刷题刷的我心情焦虑烦躁，越来越不想看题，并且工作也是一点不顺心就情绪低沉，觉得一切都没意思，对于自己的外貌身材也非常不自信，总觉得自己像是被人追赶者一样，有目标但是感觉自己没有在前进，总觉得以及一切的一切都有点乱套，我想问一下我这个是什么情况？怎么缓解吗？
只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到你陷入了焦虑情绪，无法自拔：明知道报考了驾校应当好好练习，但越刷题越不想刷；明知道工作中应当有耐心，但遇到点不顺心的事还是沉不住气，不想去耐心解决问题。
其实这种焦虑的源头，可能来自【拖延】。
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
拖延现象如此高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把母亲分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！