关于注意力 因为长期压抑情绪导致从初中开始就无法完全集中注意力，问咨询师如何改善注意力，为什么我一点改变都没有，他说因为我都不愿意把特别难受的事说出来，然后就...没有然后了，我也不想再和他讨论这个了。 所以想问一下有什么可以改善注意力的方法...
关于注意力
因为长期压抑情绪导致从初中开始就无法完全集中注意力，问咨询师如何改善注意力，为什么我一点改变都没有，他说因为我都不愿意把特别难受的事说出来，然后就...没有然后了，我也不想再和他讨论这个了。
所以想问一下有什么可以改善注意力的方法...
您好，我是壹点灵的 心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
内心压抑一些东西，没有进行一个充分的表达，是有可能影响你的注意力集中的，因为这些东西就像是一个小坏蛋，在无时无刻地冲进我们的思想当中，扰乱我们的学习。
如果你实在不愿意与其他人述说，你可以写日记，把自己的心声写出来。或者给自己发邮件，发微信都行，让这些压抑的部份有一个出口，可以宣泄。
影响注意力是多方面的，你首先要判断，你是做什么事情都缺乏注意力呢，还是只是在学习上缺乏。你可以看看自己平时玩游戏，刷抖音的时候，注意力集中不集中，是否没刷一下，好像一，两个小时就过去了，如果有这种情况，那就证明你的注意力是没有问题的，你只要对学习方面的注意力不集中而以。
老师先假设，你是注意力没问题，只是在学习上的注意力不集中，那么我们就从学习方面来入手，调整自己学习上的注意力。
1、 创建极简的物理空间。
你要让你学习的环境保持简洁，与学习无关的东西，一样也不要出现在眼前。这样可以减少自己分神的情况。
2、 应对他人的直接影响。
学习的时候，不要接电话，不要玩手机，也不要让别人打扰到你，要有一个安安静静的学习环境。
3、 间歇性休息，回收注意力。
每个人注意力集中的情况是不同的，有些人是二十分钟，有些人可以是2个小时，所以我们得根据自身的情况来安排，你每次只学习适合自己注意力地时间，时间到了就要停止，让自己放松休息一下，这样才可以更加的集中时间与注意力，这样长期的把时间切割开来训练，相信你的情况会有所改善的。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。