如何改掉拖延习惯？

你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。


题主受拖延习惯的影响，想改变当下，因为“一拖再拖到最后都懒得做了”是这样吗？


非常理解因拖延习惯给您生活带来的不安，拖延是自我调节失败的表现，其实当生活中有不

能解决的事停滞不前的时侯，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是很正常

的。

拖延到最后都懒得做了，对于这个问题现诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可自问自

答：

1，生活中发生了什么事情让您拖延？什么时侯发生的？当时您是什么感受？您是怎么应对

的？找到根源症结，慢慢解决。这些问题或许解决当下情绪给您些启示。


通常情况下有三种较为常见的拖延类型：

1，对让自己感到不愉快的事情拖延；

2，对难以完成的事情或工作拖延；

3，对需要做但难以做出的决定拖延。

拖延产生的条件是：

1，客观环境

可能因为时间管理能力欠缺和丰富的生活诱惑----网络，手机，电视，音乐这些轻易得到放松

与娱乐；

2，主观心理因素

人格与拖延有很大相关性，责任心从更大程度上来说是拖延的根源，责任意识缺乏，会导致

思想行为上的懒散和拖延，情绪波动大在拖延群体中占较大比重；人的思维方式，自我效能

感这些因素都影响拖延；


如何预防拖延有几点建议和您分享与探讨：

1，可拜托家人或朋友帮助进行监督，如：提醒督促任务的进行与完成、实行奖惩措施、帮忙

监管自己的手机等物品避免自己分心等。

2，锻炼身体，充足睡眠：保持良好生活习惯、规律作息时间、充足睡眠等可以使拖延者提高

身体机能，容易长时间集中注意力，避免因分心导致的拖延。健康的身体充沛的精力是顺利

完成任务的重要保证，要建立积极向上、乐观进取的心态，拒绝悲观失望。

保持良好的工作，学习习惯，适当接受减压疏导，祝您早日走出困惑。


感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。