如何改善强迫症？ 我是一名初中生，在日常学习中我不能忍受任何打扰我学习的声音或动作，例如:扣笔让笔发出声音，抖腿，或说话声。我只要一听到或发现这些动作，我就会感到十分烦躁，甚至将注意力全部集中在这些动作上，我认为我有强迫症。这让我整个人十分颓废，甚至没有朋友，我真的很困扰，请问如何改善我这些问题？
如何改善强迫症？
我是一名初中生，在日常学习中我不能忍受任何打扰我学习的声音或动作，例如:扣笔让笔发出声音，抖腿，或说话声。我只要一听到或发现这些动作，我就会感到十分烦躁，甚至将注意力全部集中在这些动作上，我认为我有强迫症。这让我整个人十分颓废，甚至没有朋友，我真的很困扰，请问如何改善我这些问题？
您好，我是壹点灵心理服务者高兴梅，很高兴回答你的问题。
通过你的描述，我可以体会到你对于自己纠结于细微声音和动作的苦恼，你自己注意到自己将全部的注意力集中在这些事情上面，并为此感到烦躁。这是一种精神交互作用。
什么是精神交互作用呢？
当我们持续关注某件事情，感觉会被放大，比如在你集中注意力于抖腿动作时，你的烦躁情绪就被放大，你被放大的情绪导致你的注意力进一步吸附在抖腿的动作上，你烦躁的感觉再次变强，你会发现这个过程是感觉和注意力相互促进的过程，不断循环彼此交互，最终使你的烦躁的感觉固着下来，无法摆脱。我们应该如何改变呢？要打破精神交互作用，首先要去打破注意力的固着。
1.转移注意力。当再次看见抖腿或说话声，你需要继续学习听课，这时候你可能会感到更加烦躁，你要继续听讲记笔记和同学讨论问题，这个过程对你来说很困难，但是坚持听课，你会发现烦躁的感觉会越来越弱，你听课会越来越有效率。这样的过程需要不断重复，带着烦躁和难受去听课，注意到声音了，好，把注意力拉回来继续听课，烦躁的感觉来了，好，不管继续听，如此循环才可以打破精神交互作用。
2.主动出击，找同学交流。每天给自己设定一个小目标，比如找一个同学讨论问题，或者在自己状态好的时候，利用课余时间，故意接近正在说话的同学，一开始你就是会烦躁不安，但是继续听他们说话，仔细听听他们讨论了什么，最好可以加入其中，也许难受感会上升，不管它，继续听他们说话，你不舒服的感觉会弱化，你会感受到自己有了主动权。但是过程一定是不舒服的。
3. 制定锻炼计划，同时学会取悦自己。每周三到四次锻炼计划，这个对调节自己的情绪非常重要并且有效，最好是慢跑或者打球等有氧运动。同时，有时间就做自己喜欢做的事情，比如唱歌看书画画等等让自己开心的事情。从做事情中找到自己的掌控感以及主动权，你会发现，虽然自己还会不舒服难受，但是你依然可以做很多事情，你可以学习听课和同学交流，可以做一切自己的喜欢的事情，你还是那个阳光的少年！
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。