很不喜欢现在这样的自己，好想改变，但有些... 放暑假以来一直都很颓废，现在也想改变，很想去复习预习知识点，很想一天都过得很充实，也看了很多励志视频，但到了真正要做的时候，就是刷快手，拖延，逃避，能在房间里一天下来不怎么动，看久了头也是晕晕的，每天就是刷视频，玩游戏，聊天，因为太无聊，有时候因为朋友无谓的举动都会让我有情绪，晚上会主动去睡，要玩手机玩到大脑特别累了才睡，都是凌晨睡，很不喜欢现在这样的自己，好想改变，但有些无能为力
很不喜欢现在这样的自己，好想改变，但有些...
放暑假以来一直都很颓废，现在也想改变，很想去复习预习知识点，很想一天都过得很充实，也看了很多励志视频，但到了真正要做的时候，就是刷快手，拖延，逃避，能在房间里一天下来不怎么动，看久了头也是晕晕的，每天就是刷视频，玩游戏，聊天，因为太无聊，有时候因为朋友无谓的举动都会让我有情绪，晚上会主动去睡，要玩手机玩到大脑特别累了才睡，都是凌晨睡，很不喜欢现在这样的自己，好想改变，但有些无能为力
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从您的文字中了解到，假期很想过得充实些，看了些励志视频，每当复习时，电子设备开始
干扰您的行动，有时和他人聊天，朋友的无心举动都会有情绪波动，对这样的生活
让您感到困惑，是这样吗？
非常理解您这种想学习又被电子设备，娱乐影响而带来的不安，由于平时在校有作息时间，
学校和家里这种落差让您暂时有些不适应，所以出现这样的困惑很正常。同时想对您说，发
现自已的问题，敢于面对，及时来平台寻求帮助，说明您有很好的觉察及执行能力，为您
点赞哟，这是一个好的开始。
带着您这样的觉察及执行能力现诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答：
1，您在假期里有制定每一科具体计划，时间安排，每一科达到怎样的效果吗？
2，每天刷视频，玩游戏，聊天等，在这之前之后您的感受各是怎样的？
其实轻微的拖延很正常，大多数人在面对一些兴致缺乏的任务时，都会产生这种回避的拖延
行为。但是如果任其发展，总归是个不好的事情，拖延会让我们的学习效率变低，效果变
差，要想改变拖延，可以尝试通过以下方法来进行自我调节！
一，减少外界诱惑，保持自我专注
不少同学出现拖延行为，其实不是本身的问题，而是由于外界环境的诱惑，例如：当你打完
一局王者，准备去学习的时候，你的脑子还沉溺于游戏中久久不能平复，很难进入到学习的
状态中，所以就会百无聊赖，出现拖延情况。建议还是要减少这种沉浸式的游戏，可以通过
其他休闲的方式来减压，比如：做运动、听听音乐之类的。如果非要玩游戏，那么也建议将
玩游戏的时间放在学习结束之后，这样才能减少对学习状态的影响。
2，分解困难任务，适当奖惩自己
当学习中遇到了自己不擅长、学习起来比较困难的任务，这时候出于本能的抗拒和回避，就
会导致拖延的发生。首先要调整自己的心态，面对不擅长的科目不能一味回避，主动出击解
决才是硬道理。其次可以尝试将困难的任务分解，按抵触情绪分等级，先从抵触情绪最低的
任务做起，逐步提升。先从简单的入手，等渐渐有了效果，学习的成就感就会减弱你对难题
的抗拒。从而达到减少拖延的行为。另外，适度的奖惩机制是有利于解决学习拖延行为的，
可以给自己定个目标或者时间限制，完成就可以奖励自己，失败就要有惩罚，如果自己无法
做到设计较好的奖惩机制，也可以通过家人、朋友、老师来协助帮忙。客观来说，他人对自
己的奖惩机制相对更有约束力。
3，建设积极心态，尝试信任和合作
有的拖延源自于自己心态，由于自身性格、学习压力等长久的因素，导致会出现比较容易自
卑，负面情绪偏多的情况。遇到事情总是担心自己会做不好，从而引发不好的结果。所以干
脆选择回避，进而产生拖延行为。这种情况可以尝试从生活入手，在自己比较舒适习惯的环
境中，慢慢地去尝试一些自己没有做过、或者体验过的事情。通过接触新事物慢慢建立自己
对人、对事的积极情绪。同时，也可以尝试多和身边的朋友、家长去交流、接触。慢慢尝试
对别人敞开内心，将自己的困扰倾诉出来。有了和他人的情感连接，在学习或者处理其他有
难度事物的时候就会感觉更有力量，会觉得自己不是一个人在战斗！
学习是一个努力耕耘却又得常常回望思考的过程，需要懂得付出、努力，同时又要学会在学
习中“学习”，我认为勤奋、努力是学习应有的态度，而懂得分析、复盘是则是智慧学习的方
法。
感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。