我想找让我平静的办法

你好，迎梅：

我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能与你在这相遇。

短短的一句留言却感受到你强烈的情绪体验。听起来你似乎最近遇到了一些难以忍受的事物，让你情绪产生了较大的变化，而这种变化为你的日常生活带来了一定的影响，你希望需求一些方法来使自己的情绪状态得到改善，使生活回到比较正常的状态，是这样吗？

古人说人有七情六欲，每个人都经历过喜怒哀乐的时刻，也遭受过负面情绪带来的困扰，非常理解当你正在经受负面情绪时的难受、困惑与无助。

虽然此时的你受情绪的困扰，但要知道情绪是波动的，即便你什么都不做，它的程度也会慢慢变化、下降。它的出现就像一条波浪线，有波峰也有波谷，它会随着时间的推移时而上时而下，不管它出现在波峰还是波谷，总会向前推进，会度过这高峰和低谷。

当然除了让情绪自己回归平静，我们也可以发挥自主能动性通过主动调节负面情绪来快速恢复状态。

第一步，了解情绪。

1.情绪是人的心理状态的晴雨表，最能表达我们的内心状态，也是我们生存适应的第一心理手段。当客观事物或情境符合我们的愿望和需要时，我们就会感到积极的、肯定的情绪。反之则会引起我们消极、否定的情绪。

2.我们通过感受到的情绪来调整自己的行为，从而更好地进行社会适应。

3.情绪是动机的源泉之一，能激活人的活动，提高人的活动效率。适度的紧张和焦虑能促使人积极地思考和解决问题。

4.情绪在人际交往时具有传递信息、沟通思想的功能。例如微笑表示赞赏，点头表示默认等。良好的情绪可以使我们变得容易接近，负面的情绪使人们远离等等。

第二步，尝试放松。

不管是积极情绪还是消极情绪，都会给人带来一定的益处。适度的消极情绪有时会提供我们的工作和学习效率。但是过于强烈和持久的消极情绪会对人的健康和社会适应有害，降低工作和学习效率。因此我们有必要主动缓解过于强烈的消极情绪。在此给你介绍一种简便易行的放松方法以作参考。每次训练15分钟左右，每天训练一到两次。

1.找个舒适安静的环境，闭眼静坐。

2.排除杂念和保持深慢呼吸。

3.进行每一块肌肉的收紧和放松练习，感受肌肉紧张和放松的差别。

4.反复主动放松全身每一部分肌肉。

第三步，探索情绪背后的需求。

通过第一步对情绪的了解接纳和第二步的放松训练，当情绪没有那么强烈的时候，可以开始尝试思考引起负面情绪的是什么事物。是什么需要没有得到满足？你的合理需要是如何没有得到满足的？探索自己的内在需要以及如何能使其得到满足，为第四步奠定基础。

第四步，尝试满足自己的合理需求。

当你看见自己的真实需要时，就可以通过一些办法来满足自己的合理需求。而当你的这些需要得到满足时，随之而来的就是积极情绪体验，从而真正摆脱强烈的持续的负面情绪。

希望通过以上的“四步走”战略能为你走出负面状态提供一些助力。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。