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你好，我总是认为其它人知道我心理的想法并由此支配我的行为，比如我在读书，但是注意力却被周围的声音所影响，尝试过很多方式却没有效果。请帮助解答,谢谢。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。 从你的文字中了解到，感觉他人知道你的想法由此支配你的行为，注意力不集中，尝试过很多方法，结果无效，是这样吗？ 非常理解学习时注意力不集中让你觉得不安，其实想学习却学不进去的时侯，很多人和你一样的迷茫和焦虑，所以出现这样的情绪是很正常的。 同时也想对你说，发现自已的问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答： 1，从什么时侯开始感觉别人在支配你的行为？ 2，当你注意力不集中时是怎样应对的？给你带来哪些影响？你的感受是怎样的？ 因为注意力不集中能感受到你的沮丧，读书时，如果把注意力放在读书这个具体行为上而不是观注周围的环境上，效果是不一样的。读书，规定自已在单位时间里完成情况，也能提高专注度。 如何提高专注度？有几点建议和你分享与探讨： 1，坚定事情的意义 有些时候之所以会做事专注力不高，就是因为觉得自己目前所做的事情并不是重要的事情，甚至是可以不做的事情。这就要求自己在做一件事之前，先坚定其完成的意义，让自己意识到要做的事情非常重要，是必须要做完的。否则大概率会以失败而告终，并且在做事的过程中也容易经常被其他事物所吸引，认为其他事情的重要程度要高于目前所做的事情，所以做事之前先坚定自己的内心非常关键。 2，设定番茄钟 在做一件需要长时间才能完成的事情时，过程中难免会被其他小事（如吃饭、倒水，等）所打断，断断续续地耽误上几分钟甚至几十分钟，等回过头来继续做的时候，通常会进入不了状态，甚至忘记进行到哪儿了。对此，建议在做类似复杂的任务之前，先记录好所需要的总时长，再设立好完成这件事情的时间节点，然后采用番茄计时法。 3，建立良好习惯 一个人的做事专注力除了和精神及外界环境有关之外，和本人的身体状况也密切相关。如果自己的营养或者能量不充足，会导致大脑工作效率降低，做事容易分心。保持良好的生活习惯非常重要，例如保持饮食营养充足、作息规律、睡眠充足，这样才能在做事的时候更有精神，不会因为倦怠而导致专注力不集中。 总的来说，想要提升做事的专注力，还是应该了解阻碍自己专注做事的原因。只有找到专属于自己的原因，才能找到应对的解决方法。 感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。
你好，我总是认为其它人知道我心理的想法并...
你好，我总是认为其它人知道我心理的想法并由此支配我的行为，比如我在读书，但是注意力却被周围的声音所影响，尝试过很多方式却没有效果。请帮助解答,谢谢。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，感觉他人知道你的想法由此支配你的行为，注意力不集中，尝试过很多方法，结果无效，是这样吗？
非常理解学习时注意力不集中让你觉得不安，其实想学习却学不进去的时侯，很多人和你一样的迷茫和焦虑，所以出现这样的情绪是很正常的。
同时也想对你说，发现自已的问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答：
1，从什么时侯开始感觉别人在支配你的行为？
2，当你注意力不集中时是怎样应对的？给你带来哪些影响？你的感受是怎样的？
因为注意力不集中能感受到你的沮丧，读书时，如果把注意力放在读书这个具体行为上而不是观注周围的环境上，效果是不一样的。读书，规定自已在单位时间里完成情况，也能提高专注度。
如何提高专注度？有几点建议和你分享与探讨：
1，坚定事情的意义
有些时候之所以会做事专注力不高，就是因为觉得自己目前所做的事情并不是重要的事情，甚至是可以不做的事情。这就要求自己在做一件事之前，先坚定其完成的意义，让自己意识到要做的事情非常重要，是必须要做完的。否则大概率会以失败而告终，并且在做事的过程中也容易经常被其他事物所吸引，认为其他事情的重要程度要高于目前所做的事情，所以做事之前先坚定自己的内心非常关键。
2，设定番茄钟
在做一件需要长时间才能完成的事情时，过程中难免会被其他小事（如吃饭、倒水，等）所打断，断断续续地耽误上几分钟甚至几十分钟，等回过头来继续做的时候，通常会进入不了状态，甚至忘记进行到哪儿了。对此，建议在做类似复杂的任务之前，先记录好所需要的总时长，再设立好完成这件事情的时间节点，然后采用番茄计时法。
3，建立良好习惯
一个人的做事专注力除了和精神及外界环境有关之外，和本人的身体状况也密切相关。如果自己的营养或者能量不充足，会导致大脑工作效率降低，做事容易分心。保持良好的生活习惯非常重要，例如保持饮食营养充足、作息规律、睡眠充足，这样才能在做事的时候更有精神，不会因为倦怠而导致专注力不集中。
总的来说，想要提升做事的专注力，还是应该了解阻碍自己专注做事的原因。只有找到专属于自己的原因，才能找到应对的解决方法。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。