如何缓解压力和紧张情绪？ 准高一，中考之前的两次模考成绩优秀以至于被县一中重点班提前录取了，然后学习就有点分心，中考只考了县九十几名，一下掉出九十名。但我当时没有很以为然，毕竟已经进了重点班，暑假期间也是没有负担地一直玩。 结果暑假一个多月别人甚至学完一整本书了，我一个重点班的连一个单元都没学完。前天年段开会，全年段开始上网课，开学第一天就要开门考，而且开门考的分数在下学期分班也是有占一定百分比的。我由于中考的分数不高在班上排名倒数，于是我很怕自己在剩下的十五天里没有把老师布置的学习内容学号，然后开门考考砸，增大自己离开重点班的几率。 这几天就是光想想都很害怕，平时无论干什么想到这个就开始非常紧张焦虑，甚至可以听到心脏跳动的声音，还有一点失眠，睡眠质量明显比之前差了点，常做一些很压抑的梦。 但是，但是，我都觉得无语的是自己还是没怎么努力学习，今天算了算课程，甚至害怕自己完成不了（两百页的作业我才写十九页）就是一种很焦虑但还是在摆烂的奇怪状态，感觉只有压力，但缺少努力学习的驱动力（什） 刚放假时定下的目标没有一个有完成，多少对自己有点缺乏自信，感觉自己干什么都不行。。高一的书借了一整套但没看几页，教辅花了几百块买了两三大本也没写多少。 以及高一入学就要住宿，同学都是成绩很好的学生，不管我之前在初中成绩多优异，在这说不定还只是中下游，心里多少有点异样。但又害怕自己确实不够优秀，在班上会对自己感到更加不自信。 不太会描述，有言语不清楚的地方抱歉（一个多月没写有条理的文字了呃呃呃）总之就是想问问如何在缓解压力增强自信心的同时，让自己充满学习的动力呢？
如何缓解压力和紧张情绪？
准高一，中考之前的两次模考成绩优秀以至于被县一中重点班提前录取了，然后学习就有点分心，中考只考了县九十几名，一下掉出九十名。但我当时没有很以为然，毕竟已经进了重点班，暑假期间也是没有负担地一直玩。
结果暑假一个多月别人甚至学完一整本书了，我一个重点班的连一个单元都没学完。前天年段开会，全年段开始上网课，开学第一天就要开门考，而且开门考的分数在下学期分班也是有占一定百分比的。我由于中考的分数不高在班上排名倒数，于是我很怕自己在剩下的十五天里没有把老师布置的学习内容学号，然后开门考考砸，增大自己离开重点班的几率。
这几天就是光想想都很害怕，平时无论干什么想到这个就开始非常紧张焦虑，甚至可以听到心脏跳动的声音，还有一点失眠，睡眠质量明显比之前差了点，常做一些很压抑的梦。
但是，但是，我都觉得无语的是自己还是没怎么努力学习，今天算了算课程，甚至害怕自己完成不了（两百页的作业我才写十九页）就是一种很焦虑但还是在摆烂的奇怪状态，感觉只有压力，但缺少努力学习的驱动力（什）
刚放假时定下的目标没有一个有完成，多少对自己有点缺乏自信，感觉自己干什么都不行。。高一的书借了一整套但没看几页，教辅花了几百块买了两三大本也没写多少。
以及高一入学就要住宿，同学都是成绩很好的学生，不管我之前在初中成绩多优异，在这说不定还只是中下游，心里多少有点异样。但又害怕自己确实不够优秀，在班上会对自己感到更加不自信。
不太会描述，有言语不清楚的地方抱歉（一个多月没写有条理的文字了呃呃呃）总之就是想问问如何在缓解压力增强自信心的同时，让自己充满学习的动力呢？
只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：明知道自己应当好好学习，能够保住重点班名额，但除了焦虑恐惧之外，自己没办法真正努力学习。明知自己拖延的习惯不好，但是还是无法改变，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
今天，我们就来谈谈【拖延症】吧！
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象在学生群里高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把目标分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！