自我价值感低的人应该怎么办

我发现我不管遇到什么困难，有什么烦心事，第一反应就是先责怪自己，觉得自己哪里哪里做的不够好，把自己贬低的一无是处，也可能就是因为我这样想吧，我在一些事情是总是没有自信，觉得大家都比我强，比我有能力，也不想和别人沟通，因为觉得自己不如别人，别人会看不起我，所以我遇到问题也不敢向别人请教，真的很焦虑。

巾帼须眉的如风 2022年08月18日 16:04 IP属地: 浙江

高慧娜的回答

高慧娜心理咨询师 IP属地: 未知 2022年08月19日 12:54

您好，我是壹点零心理服务者高慧娜，很荣兴能够参与到您问题的讨论。

从你的描述可以看出，你现在总觉得自己价值感较低，很多情况觉得自己不行，不可以，不值得，面对这种情况你不知道怎么办是么？

现实中，存在两种人：“高配得感的人”，此种人是价值感较高的人，和“低配得感的人”，这种人是自我价值感较低的人。
高配得感的人会觉得，不管自己在别人眼中如何，都值得一切美好的事物。而低配得感的人，则脑海里总会回荡着“我不配”的声音。他们最习惯的思维方式是：“如果我更...就可以...”。意思是，现在的自己一文不值，只有变得更好才值得被注意。
低配得感的人还不等别人挑剔，先将自己的资格取消了，这很可惜。觉得别人不配的同时，也限定了自我——如果有朝一日我不够好，那也将丢失追求美好的权利。
那么低配得感的人，“我不值得，我不配”这种想法是怎么形成的呢？让我们来分析下：

一、不值得感产生的原因
被“不配得”感环绕的人，大多生长在被忽视、被贬低、被羞辱的环境中。可以从一些小事略见端倪，例如：
小时因为害怕打雷下雨，木媛央求着和妈妈一起睡，却被骂骂咧咧地推开。
中学时期，父亲在餐桌上掰着指头算账：“高中到大学，学费生活费一年一万，你得还给我。”
生日的时候，想要得到一块完整的生日蛋糕。却被以“蛋糕店关门”为理由，以1斤小饼干搪塞过去。
工作之后，好不容易假期在家睡到9点；家人又会推开房来破口大骂：“就你这么懒，没有男人会要你！”
因家人养育或者沟通方式的问题，从来没有一个人向我们传递过“你很好，你值得”这样想法。相反，父母的打压与贬低，将我们的价值感锤进了尘埃里。在成年以前，我们没有更好的方式保护自己，唯有被动接纳父母传递的信息。这期间，如果被内化出“我不好”、“我没有价值”这样的负向信念。会很大程度成年后的行为模式。
如果在父母的责难中长大。“不配得”感几乎变成了她自我保护的武器，以至于之后进入新的关系中时，也会倾向于选择这种熟悉的交往模式。
对此，弗洛伊德曾提出：如果没有能够整合／消化好创伤，那些被压抑了下去的东西注定会变成“当下的经历”被重复出来，一次次出现在日后的生活中。毕竟熟悉的，才是安全的。

第二、建立稳固的“配得感”“值得感“的方法
更深层次提高“配得感”，可以从增强【自我效能感】开始，将选择的主动权握在自己手中。
【自我效能感】是由美国心理学家班杜拉提出的概念：指个体对自身是否有能力完成某一行为的推测与判断，它与个人能力无关，只是一种主观的感受。

打个比方，小时候刚接触数学，做10以内的加法信手拈来，让你自我感觉非常好，甚至主动想接触更难的题；
一上来就口算3位数的乘法，则会让你烦躁不堪，觉得自己无能，表现出“退缩”状态；但其实这两种状态下你的能力并没有变化，对自己的认知与感受却有所不同。增强自我效能感，意义在于推动人接受一些新的挑战和未知的刺激。走出当下痛苦的“熟悉”，拥抱美好的事物。

你可以使用以下方法
1、言语劝说
在“不配得”感涌现时，在心中默默强化“我值得”的信念，能加上具体的理由更好。

2、深呼吸努力平静，降低情绪唤醒
紧张的心理状态会唤醒我们的无能感，镇静的情绪则能给大脑提供自信的暗示。

3、记录成功经验
人是自己过去经验的总和，当初步尝试获得成功后，可以将它们详细记录下来，适时重温，以替代过去的失败经验。

4、替代经验
观察与自己相似的个体在处理类似事件时的经历，对方与自己的相似度越高，改变越成功，越容易增加自我效能感。

另外，希望还在为低资格感、低价值感困扰的我们能够明白：你的存在就是价值本身。
不需要等到更好才配得上，因为此刻的你，已经值得所有美好。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对你有所帮助。