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不懂拒绝别人怎么办？
我在班里是人缘比较好的那一类人，所以朋友很多。当朋友来找我做什么事情的时候，我都很乐意帮助他，但是也有涉及我自身利益，或者我不想去帮助的人，可是当他们找到我的时候，我却不知道如何拒绝他们，因为我觉得拒绝他们，会让我难堪，也会让我自己难堪，而且他们会不喜欢我，我不希望有人不喜欢我，可是帮别人忙的时候，我也并没有很开心，我该怎么用才能开口拒绝别人呢？
您好，我是壹点零心理服务者高慧娜，很荣兴能够参与到您问题的讨论。
根据您的描述，你非常在意别人对你的看法与评价，并为此所困，对么。
可否想一下，当你因为别人的看法而受委屈时，想一想自己为什么要在乎别人的看法?为什么不先来满足自己的需求呢?
过分在意别人如何看待自己，就容易忽视自己的感受和委屈自己。
在意别人如何看待自己，其实是一种人类的心理需要，只要有些人的欲望比较强烈，有些人会看得比较平淡。马斯洛曾表明了人类有5种层次的需要及生理需要，安全需要，情感需要，尊重需要，自我实现的需要。
很显然在意别人的看法是自身自我实现的需要。需要对照他人的看法，要求自己做出更大程度的提升，在于他人的看法就是人本身渴望被认同和尊重，但用力过猛就会导致你自身产生严重的心理负担。
为什么在乎别人的看法?
1、害怕被人抛弃
过于在乎别人的看法，成长过程中总是伴随着一种担忧，害怕被人抛弃，在他们的认知中，只要别人嫌弃自己就可能会被对方抛弃，抛弃的结果就是自己一个人根本无法生活在他们内心像是小孩一样，必须通过依赖他人来维持生活，所以他们特别担心自己被他人抛弃，所以对于别人的看法特别的敏感。
2、害怕对自己负责
在乎别人看法的人，目的是为了活成别人的样子或者活成别人期待的样子，因为他们害怕对自己负责，害怕自己的决定和行为造成失败的结果。从某种程度上来讲在乎别人的看法，渴望迎合别人，其实是一种自我保护手段。
3、自身内心的无价值感
不明白自己现有价值是什么，也不明白自己的存在有什么价值，认为自身的价值是由另人的评价来决定的，别人对自己的评价很低，就会自我攻击，证明自身没有多少价值 。认为自己是失败的，不优秀的。
如何改变在乎别人的看法的心理?
1、要明白，其实没人在乎你。
人们总是有这样的一种倾向，那就是高估别人对自己的关注程度，事实上人们对世界的理解是以自我为中心的，在这个心理作用下，身边的人围着自己展开活动，就好像所有人关注自己一样，这种压力是很大的，好像自己的一言一行都对他人的眼光之下，要明白别人其实没有你想象的那样在乎你，你只要自然大方的做你自己就可以了，你的存在不会对别人造成威胁，你也不要过于担心自己的想法会伤害到他人，别人没有你想象的那么脆弱。
2、成为你自己
在成为别人的子女朋友恋人父母之前，你首先应该成为你自己，成为你自己，不是你迎合别人的期望，也不是让你肆意妄为，自作主张成为你自己，就是要成为一个成熟的自信的，敢于直面问题的敢爱敢恨的人，成为你自己，就要能够照顾自己的生活。就算是一个人生活也能够做到自律，不会因为没有人在身边而过的一塌糊涂。成为你自己就是要较少的被情绪控制，更多的用理性客观逻辑来面对，生活成为你自己，就是要自主的选择想要的生活，并且对自己的选择负责。
3、满足自我需求
一个人想要变得成熟起来就应该先学会满足自己的基本需求，按照人本主义的心理学派的观点，只有基础的需求得到满足之后才能够成为自我实现的人，如果你自己只有一个苹果，那你为什么要分给别人呢?穷则独善其身，达则兼济天下。满足自我需求不是自私的表现，而是为了更好的帮助他人，只有你自己成为一个强大的人，才能够有能力帮助弱小的人。
4、不要掩饰对他人的敌意
做一个敢爱敢恨的人，如果你一味的迎合别人的看法，就不会有人把你当回事，因为在别人眼里你就像是一块橡皮泥，每个人都可以按照自己的想法随意捏把你，遇到喜欢的人就去表白，遇到志同道合的朋友就多来往，遇到不喜欢的人就远离他们，跟他们保持界限感。
5、接纳不优秀的自己
太在意别人的看法，就会失去自我的包容性，没有完美的人，每个人都有优秀的一面，也有平唐的一面。只有学会接纳不优秀的自己，才能够不被他人的看法影响。
6、学会对自己负责
太在乎别人的看法，努力迎合别人的期待，其实是因为害怕对自己，负责想一想是不是特别害怕，因为自己的决定导致人生的重大失败。所以想要摆脱别人的期待，你就勇敢地做出自己的选择，并且接纳所有可能的结果，人的一生不一定非得求个什么功名利禄，只要你能够学会选择自己想要的人生，并且接纳所有的人生结果，那么你就会是一个成熟的人。当你能够勇敢的接纳自己的时候，你就觉得自己在这一刻比在人生的其他任何时刻都要闪亮，都有存在感。
7、学会换位思考，提升自己情感感知力
你可能因自己过于在意别人看法的缘故，消弱了换位思考的能力，从好多人孤立你，你似乎不明白其中的原因的现象可以看出，你的情感感知力相对较弱，做些强化训练自己的情感知能力，具备基本的逻辑、边界判断能力，才能让自己更好的选择自己的行动。成为自己的同时，也会更好的了解别人。
相信你，加油！只有不断的挑战自我才能够更好地成为自我。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对你有所帮助。