学习“假努力”，就是学不进去，吸收不了怎... 在别人眼中，我是个学习很努力的人，平时上课认真听课做笔记，下课也不出去玩，就坐在座位上看书。但是成绩总是上不去，有时候还呈下降趋势，父母老师都不知道原因是什么，其实我自己都清楚，我的努力学习，花费大量时间熬夜看各类知识点，都是“假努力”，真实的情况根本学不进去，各种方法都试了，老是陷入神游当中，要么就是老是记不住，一边一边抄写，和尚念经。心里常常反感做作业，时常会作业拖延，该怎么办？
学习“假努力”，就是学不进去，吸收不了怎...
在别人眼中，我是个学习很努力的人，平时上课认真听课做笔记，下课也不出去玩，就坐在座位上看书。但是成绩总是上不去，有时候还呈下降趋势，父母老师都不知道原因是什么，其实我自己都清楚，我的努力学习，花费大量时间熬夜看各类知识点，都是“假努力”，真实的情况根本学不进去，各种方法都试了，老是陷入神游当中，要么就是老是记不住，一边一边抄写，和尚念经。心里常常反感做作业，时常会作业拖延，该怎么办？
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，别人眼中的你是一个努力学习的孩子，可是只有你自已知道自已没有百分百的将知识内化于自已，心里反感写作业，时常拖延，是这样吗？
非常理解学习上的困难让你觉得不安，也对未来感到迷茫，其实在学习停滞不前的时侯，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这样的情绪是很正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞。带着这样的觉察及执行能力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题，或许有些启发作用：
1，对自已生涯做过规划吗？
2，发生了什么事情让自已学不进去？
3，反感写作业，拖延写作业给你带来哪些感受？
你描述“平时上课认真听课做笔记，下课也不出去玩，就坐在座位上看书。但是成绩总是上不去，有时候还呈下降趋势”可是学习与休息是相辅相成的，好的精神状态才能投入到下一段的学习当中。
为什么会出现假努力？背后的心理是什么
1、缓解认知失调导致的焦虑
认知失调，又称为认知不和谐。指一个人的行为与自己之前对自己的一贯认知不一致，从而产生不舒适感、不愉快的现象。
有些孩子，由于父母和老师的期盼，于是认为自己理应是一个努力的人。而这种观念在脑海里长期存在，他就会真正认为自己是那样的人。当他有这样的自我认知时，不努力就会成为他的一种焦虑来源。因为不努力的行为与他长期对自己的认知不符，这种内在的形象冲突，就会引发强烈的焦虑。而为了避免这种焦虑，他就只有去不停地努力，使自己的行为符合心中所想。可如果他不是能忍受刻苦努力的人，那么在这时，他就会在努力的过程中，不断地、无意识地追寻既满足努力的形式，又轻松省力的努力方式，于是假努力就应运而生。
2、对成功感到渴望，却又意志不坚定
假努力，说到底也是种努力，即便只是形式上的。如果对自己取得成功毫无期盼的话，也不会有假努力的出现。正是因为希望自己变得优秀，所以才会想方设法地去做点什么。这时，意志坚定的人，就会将努力落到实处，去踏踏实实地做一些事；而意志不坚定的人呢，虽然在自己脚下铺开了一条变得优秀的大道，可他总是会被道路两旁的诱惑吸引注意力，于是就出现了那种，一边学习一边焦虑地看着手机的现象。
3、为了应付父母、老师
因为害怕辜负父母、老师的的期望，于是他们就只好摆出一副认真努力的样子。这样，即便在未来结果不好，父母和老师也不能说什么，顶多只是说一句天赋不行罢了，因为毕竟看着你努力过了。这时的假努力，变成了你的挡箭牌，替你挡下了来自父母、老师方面的压力。在尝过这种轻松感后，你就会愈加强化假努力行为，以至于自己都被自己蒙骗。
如何减轻学习压力及科学的学习方法？有几点建议和您分享与探讨？
对于学习压力大：
1，自我放松，可以听让人放松的音乐，同时进行头部按摩放松；
2，通过运动，使各个肌肉有效放松，激发脑内激素的分泌，缓解压力大导致的焦虑；
科学正确的学习方法
1、学会“预习”了解当堂课的“重点”、“难点”，听课时就可有备而战。在预习中我们要找出问
题，带着问题听课；
2.重视“笔记” 记笔记是必须要有的一个环节，笔记要准确记出课堂内容的重点、难点；它
是对当堂课程内容的总结，也是后期复习的材料；
3、不同学科、不同方法 理科－回归课本、吃透例题、做题要精、要有典型性；文科－立
足于课本、努力拓展、走向课外
4、不同阶段、不同方法 中学阶段由于知识更强调系统化，背诵、记忆的内容减少，侧重
于思维和理解
5、利用好“错题本”错题就是学习中的“不足”所在。
6、周复习 要在“日复习”的基础上，主动自觉完成“周复习”
7、善于“提问” 到了中学要避免问题的积累，要强调提问的及时性
8、作业与考试把平时作业当成考试，把考试当成平时做作业。好处：限定时间，有利于培养
好的学习习惯，是发现问题的一个过程，培养了考试的心理。
上述方法可以试着用，或许您也可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度帮您走出学习困境。
感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。