感觉自己情绪很不稳定，压力非常大 马上就要初三了，我知道我得努力，考上个好高中，但我现在非常崩溃，这学期的期末考试数学成绩很糟糕，我都怀疑自己是不是读书的材料了，有的时候想顺其自然吧，爱怎么样怎么样，可是，现实又不允许我这样做，每次看到我的成绩，我还是很难过，再加上睡不好的缘故，我现在脾气特别暴躁，我妈干点啥我都看不顺眼，甚至吼她，也不想再学习了，可是内心还是希望考好，请问有什么方法能缓解一下吗，我感觉我最近心情太糟糕了，并且压力非常大，怎么办呀？
感觉自己情绪很不稳定，压力非常大
马上就要初三了，我知道我得努力，考上个好高中，但我现在非常崩溃，这学期的期末考试数学成绩很糟糕，我都怀疑自己是不是读书的材料了，有的时候想顺其自然吧，爱怎么样怎么样，可是，现实又不允许我这样做，每次看到我的成绩，我还是很难过，再加上睡不好的缘故，我现在脾气特别暴躁，我妈干点啥我都看不顺眼，甚至吼她，也不想再学习了，可是内心还是希望考好，请问有什么方法能缓解一下吗，我感觉我最近心情太糟糕了，并且压力非常大，怎么办呀？
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，开学上初三，期末考试数学成绩不是很好，有点怀疑自已是不是读书的料，也知道这是不现实的，加上休息不好，脾气特别暴躁，想找到缓解办法，是这样吗？
非常理解学习上的困难让你觉得不安，也对未来感到迷茫，其实在学习停滞不前的时侯，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是正常的。
同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这份觉察力诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题，或许有些启发作用：
1，能感到你很自责，什么原因让你想考个好的高中？
2，对于内心的想法有给自已制定一个具体计划吗？
数学考试没有考好，能感受到你的沮丧，可是这次考试没有考好，只能代表你这部分知识没理解好，或者考试时状态没发挥好，它并不影响你下次考试成绩，至于你是否适读书，兴趣，特长，甚至你个人的性格也会对这有很大影响，你可以跟我说说你的兴趣吗？
如何高效学习？有几点建议和你分享与探讨：
一、制定计划
制定比较明确具体的学习计划
二、认真预习
1、以预习来形成学习的良性循环。所谓预习，就是在老师讲课之前，自己预先学习。预习最大的好处是有助于形成学习的良性循环。预习使同学们变得主动，站在主动进攻位置上的人当然容易打胜仗。
学习主动，走在前面，心情好，智力好，自学能力强，于是成绩更好；成绩好了，学习更主动，智力更好，自学能力更强，学习兴趣更浓，成绩更好，良性循环链就形成了。
不预习，某些内容可能听不懂，一个地方卡住，别的地方可能感到茫然，课后作业困难大、错误多、学习被动、成绩不好；成绩不好，越没时间或不愿预习，上课没劲，作业越困难，自学能力越差，成绩越差，恶性循环链形成。
2、预习四点好处：
（1）可以培养自学能力和独立思维能力。
（2）激发学习积极性和增强自信心。
（3）能够集中注意力听课，提高课堂学习效率。
（4）能够开拓思路，提高记笔记的水平。
三、专心上课
1、上课先“定向”。怎样“定向”，各学科教师要从学生的实际出发，确定一堂课的教学目标。把重点目标写在黑板上，以使学生一目了然。
2、“五到”听课法。许多优秀学生介绍经验说：“关键在于用好课堂的时间。不要把希望寄托在课外、寄托在延长学习时间上。用好课堂时间，就要认真听课，听课时力求做到‘五到’：耳到、眼到、口到、心到、手到。”
3、带着问题听课。
4、抓住要点听课，尽可能在听课时，当堂记住。
5、积极参与讨论。
6、举手发言好处多。增加上课责任感，增强注意力。
7、记好课堂笔记。会听课的同学，一般都有做课堂笔记的习惯。课堂笔记能增强听课时的注意力，提高课堂学习的效率，还有利于课后复习和完成课后作业。
应该着重记录的内容：
（1）老师补充的重要内容。
（2）老师点出学生最容易混淆和最容易出错的地方。
（3）老师归纳的分散在各课各册中的内容。
8、当堂练习。
要提高练习的效率，就要掌握练习要领：
（1）要坚持先复习，后练习，不要拿起练习就做。
（2）要坚持独立思考，独立完成练习，不要遇难而退，轻易问人。
（3）要坚持理解消化，立足于懂，不要图快。
（4）要坚持数量适当，有代表性，不要贪多或过简。
9、课后要及时总结。这节课的学习重点是什么，哪几个知识点掌握了，还有哪一点比较模糊。这样一来，记忆得到了强化，不清楚的地方及时想办法补救。
四、做好作业
1、学会自己留作业。
2、力求一题多解。
3、不擅长（害怕）的学科先做，擅长的学科后做。
4、边学边问，才有学问。
五、系统复习
1、制定复习计划。
怎样制定复习计划呢？一般要注意以下四点：
（1）知识量。
（2）时间量。
（3）欠债量。
（4）老师复习进度。
2、温故而知新。要提高学习效率，必须紧紧抓住复习这一环节。
怎样搞好复习呢？以下这些方法值得参考：
（1）复习时间、内容安排要适当。不要把相近的学科连续起来，这样容易感觉单调、疲劳，降低复习效率。可以文、理交替进行。
（2）复习时要认真阅读教材和课堂笔记，认真做作业，在理解上下功夫。理解是记忆的基础，理解了，才能把知识记得住，记得牢。
（3）要以自己复习为主，要经常“过电影”，检查复习效果。闭上眼睛，在大脑的荧光屏上放映各科知识的图像。
（4）总复习要制定计划，这样才不至于顾此失彼，才能高度集中注意力。阶段复习要及时、经常。
3、复习要扬长补短。
4、编写《错题集》。“人不应该在一个位置上跌两次跤。”意思是该及时汲取教训，及时分析失误的原因，及时改正，不在一个问题上犯两次错误。编写《错题集》可以大大降低错误的重复率。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。