如何维护自己的边界

如何维护自己的边界
我是典型讨好型人格，常常不知道怎么拒绝别人、保护自己、界定边界，请问，有什么要领吗…希望大家能把自己的经验分享给我

赫赫声名的昆明 2022年08月24日 23:42 IP属地: 浙江

刘健的回答

刘健心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年08月25日 18:27

你好，我是壹点灵心里服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师认真的看了你的问题，我非常高兴你对自己的觉察力还有解决问题的办法。
老师看到你对自己存在的问题很清楚，自己需要的也很明了。想知道是发生了什么事情让你想来解决这个问题？有哪些你用过比较有效的方法？
讨好型人格特征
1.苛责，批评
父母总是吼孩子、无端责骂孩子，孩子因为缺乏安全感，就会逼迫自己形成一种“讨好型人格”去讨父母欢心。在孩子看来，只有自己“懂事”了父母才会喜欢自己，也才不会吵骂自己。
2、对比，自卑
从小身边的人都比自己优秀，尤其是父母喜欢对比，就会滋生孩子的不自信，总觉得别人强，自己弱，从而形成讨好型人格。
3、孤独，缺爱
感觉身边的人都不喜欢自己。总感觉需要讨好别人或者做点什么才会得到别人喜爱，不讨好迎合别人的话，别人就会孤立自己。
4、缺乏安全感
内心极度缺乏安全感，总感觉不贬低自己抬高他人，别人就会攻击自己，觉得讨好别人的同时可以把自己置于一个较为安全的位置上
讨好型人格往往人际心理边界较弱，对于别人的看法看的过于重要，以至于有些“拎不清”，这样的情况非常不利于正常的工作与学习。
这里提到的心理边界指的是人的心理活动的限制线，这条限制线将个体与周围环境区分开来，是人能够实现心理控制功能的最终界限。类似于人际社交距离。
而要解决讨好型人格就必须建立自己的合适的心理边界。

摆脱讨好型人格最好的办法就是建立自己合适正确的心理边界，下面是我给大家提的一些小建议：
1. 聆听你的直觉
你的直觉通常是正确的，身体会发出信号，告知你兴奋和畏惧的区别。聆听你的直觉，让它帮助你做出决定。如果你无法决定是否答应他人的请求或邀请，问问自己，这个机会是否会给自己带来价值？自己是否能全身心投入其中，给这个事件本身和参与其中的人带来价值？如果答案是否定的，就不要说 “是”。
2. 把你的需求放在第一位
有人觉得把自己的需求放在首位是件自私的事。但是，个人的健康和幸福感，决定了我们是否能有效率地完成其他的任务。如果感觉你的身体需要充电，在面对他人的请求时，请记住，“我的健康和幸福是我最优先考虑的事情，因为我知道如果我不这样做，我会承受相应的后果，也可能给他人带来一些相应的困扰”。因此，如果别人的请求和邀请会打乱你的日常生活，给你带来不必要的压力，让你过度焦虑，请敢于说 “不”。
3. 坚守你的立场
面对一个请求，如果你的内心不情愿的话，请坚持自己的立场并告诉对方为什么。或许它不在你的工作职责当中，或许它让你感到被利用，或许此刻你已非常疲惫，需要休息。清楚地解释为什么这个请求对你来说不合适，或者不合理，坚持你说不的权利。如果对方合乎情理，并且关心你，便不会感到难堪。
所以要建立明确的立场，你可以容忍什么，不会容忍什么。
4. 回答要直接了当
说 “不” 时要直截了当，而不是用一些其他事情作为借口。有时，一旦你开始解释为什么你不能做某事，便给别人提供用另一种方式提出他们的要求的机会。因此，当你拒绝某件事时，试着用一种果断的语气，避免在回答中添加不必要的细节。
5. 对自己的时间保持觉知
有时，我们很少给自己留出空闲时间，可能不知道如何处理这些 “空闲时间”。或许，无事可做时，我们开始思考人生，便发现不得不去地去面对一些艰难的事情。
但是，我们要让自己的时间花费得有质量，这意味着面对请求和邀请时，需要问问自己——这会花费多少时间？我是否有时间去做？如果说“是”我会有多大的压力？如果它会夺走我们做更重要的事情的时间，请说 “不”。

另外，在答应别人的请求时，不要马上说“是”，可以告诉对方你需要一些时间考虑，让自己有时间评估以上的几点，来决定它是否是你真正想做的。

最后，我们每个人都有权利做出自己的选择，而不是让别人决定我们的生活。讨好型人格设定健康的社交边界的第一步，是认可并尊重自己的内心感受，并且认识到在任何关系中，给予和接受之间需要平衡。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。