敏感多疑，如何摆脱失落心情？

我是特别特别敏感多疑的人，会因为别人的话特别的失落以至整个人都不好了，那时我会想很多，比如他讨厌我了等等

也就是说别人的一句话我就会特别敏感，以至于失落好久。

我想要摆脱这种心理，太累了，就因为这个我基本上天天都过不好，还有一个不顺心的是，不论事情大还是小我的心情都会特别的沉重，我该怎么办？

赳赳的豆油 2022年08月24日 23:54 IP属地: 浙江

刘健的回答

刘健心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年08月25日 16:44

你好，我是壹点灵心里服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师从你的文字描述中看到，你因为别人的话会失落很久，会想很多，想自己不被喜欢之类的，这种情绪让你每天都很压抑、感觉特别的沉重。
老师感受到你真的太不容易了，大事小事都会让你不象是背着沉重的包袱，压的喘不过气，真的是太难了。
你的这种状态有多久了？想一想你为什么敏感而多疑的背后是什么？发生了什么事情让你到平台不寻求帮助？
在我们的生活中这样的人很多，猜疑心理表现在交往过程中，自我牵连倾向太重，何谓自我牵连太重，就是总觉得其他什么事情都会与自己有关，对他人的言行过分敏感、多疑.对环境、对他人、对自己缺乏信任
1.古人说：“长相知，不相疑。”反之，不相知，必定长相疑。不过，“他信”的缺乏，往往又同“自信”的不足相联系。疑神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。一个人自信越足，越容易信任别人，越不易产生猜疑心理。
2.对交往挫折的自我防卫
有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受了巨大的精神损失和感情挫折，结果万念俱灰，不再相信任何人
克服敏感多疑心理可采用的方法

猜疑的人通常过于敏感。敏感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。具体可采用以下几种方法

1.用理智力量克制冲动情绪的发生。
   当发现自己开始怀疑别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因，在没有形成思维之前，引进正反两个方面的信息。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑者的头脑被封闭性思路所主宰，却会觉得他的猜疑顺理成章。此时，冷静思考显然是十分必要的。
2.培养自信心。
每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围处理好人际关系猜疑心理，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
3.及时沟通，解除疑惑。
不被误会的人是没有的，关键是我们要有消除误会的能力与办法，如果误会得不到尽快的解除，就会发展为猜疑;猜疑不能及时解除，就可能导致不幸。所以如果可能的话，最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真象，解除误会。猜疑者生疑之后，冷静地思索是很重要的，但冷静思索后如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心。若是误会，可以及时消除;若是看法不同，通过谈心，了解对方的想法，也很有好处;若真的证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前
4.多培养信心，在成功的优越中多享受，多开导自己，多找朋友谈心发泄，多参加文体活动，多听轻音乐，舒缓身心，转移注意力，要理解和宽容自己。多与他人交流，扬长避短，让别人发现你的好，做事的时候集中精力去做好，尽了自己的最大努力，就不怕别人再说什么了。把敏感当做一个优点，把多疑尽量克制
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。