总是失眠有什么好的解决办法 每次工作完下班回家明明已经很累了，但是躺在床上就是翻来覆去睡不着，不知道是不是自己给自己的压力太大，而且明天早晨又很怕起不来会迟到，越想睡越睡不着，明明自己也没什么烦心事或者不开心的事，就是莫名其妙睡不好，导致工作效率也下降，反应也开始变得迟钝，记忆力下降，有什么解决办法吗？
总是失眠有什么好的解决办法
每次工作完下班回家明明已经很累了，但是躺在床上就是翻来覆去睡不着，不知道是不是自己给自己的压力太大，而且明天早晨又很怕起不来会迟到，越想睡越睡不着，明明自己也没什么烦心事或者不开心的事，就是莫名其妙睡不好，导致工作效率也下降，反应也开始变得迟钝，记忆力下降，有什么解决办法吗？
朋友你好，我是于涛。
感受到题主因为睡眠问题，导致的情绪困扰。
很多朋友都会存在睡眠的问题，有时候想睡的时候睡不着，睡得少了又会担心影响健康。
所以，当失眠的时候，就会很焦虑，甚至会强迫自己睡觉，最后发现越是逼自己，越是睡不着。
很多时候都是到最后困得不行了，才逐渐入睡。
由于第二天还要学习或工作，可能只睡了三四个小时，起床后很担心因为睡眠导致的健康问题。
循环往复，就会让我们对睡眠很焦虑。
很多朋友是因为想要规律睡眠时间（逼迫自己必须是几点睡觉，必须睡够八小时等），但是到了规定时间总是睡不着。
一方面会自我否定（怀疑自己自控力差），另一方面担心自己睡不够八小时影响健康。
所以，睡觉前容易很焦虑。
上面是我的猜测，题主也可以去做一个觉察，看看自己在焦虑什么：
·题主认为怎样的睡眠是正常的？
·睡觉前，头脑里会有怎样的想法出来？
·在题主看来，失眠会发生哪些不好的事情呢？
·这些担心真的会发生吗？这些担心让我的睡眠变得更好了吗？
心理学家做过一个有趣的心理实验，实验人员要求与者控制自己不要去想一只白色的熊，结果发现，参与者越是努力想要克制不想白熊的冲动，脑子里白熊的形象就越清晰。 这就是心理学上著名的‘白熊效应’。
而在睡眠问题中，也存在白熊效应。 很多朋友习惯强迫自己睡觉，其实就是在告诉自己不要想头脑中的白熊。
所以，越是努力睡觉，越是无法进入睡眠状态。
这种强迫背后，其实是存在对失眠的恐惧。
现在很多自媒体，强调自律，强调失眠的危害等。
很多人都担心失眠会引起衰老，记忆力下降，第二天没有精神影响工作等… 正是这些担心，导致我们陷入对失眠的对抗（明明不想睡，却逼迫自己必须要睡觉），自然也不太可能很快睡着。
如果，因为无法睡着，而觉得自己自律性差，产生自我否定，很容易加深失眠。
建议题主做一个尝试： 如果睡不着，试着不去控制自己的睡眠，把手机关掉，只是躺在床上，看一看自己头脑中会想到什么？ 也可以尝试起来，做一些自己喜欢的事情（尽量不要看手机，例如看书、把头脑中的想法记录下来、做手工等），等困了再到床上睡觉。
如果还是睡不着，可以播放一些正念冥想的音频，跟着音频练习正念冥想放松训练。
无论几点睡觉，第二天都尽量正常起床，正常上班学习，去觉察一下这一天自己的身体感受如何。（很多朋友反馈，正常起床后，精神没有担心的那么差，也不会觉得很累或头晕记忆力下降等。）
当经历整个过程之后，我们在现实层面有了不一样的体会，那些头脑中想象的失眠危害问题，就不会再过多影响我们了。
另外，几个小的睡眠建议：
1.睡前半小时，不要看手机电脑 屏幕
2.睡觉前保持室内安静
3.尽量保持室内没有光照进来
4.把需要思考的事情，睡前的几小时想完
5.平时保持适当的运动
希望我的回答对你有帮助，祝好运~