害怕孤独，还是害怕“别人觉得自己孤独” 我基本从初三开始就一个人独来独往了，一直到现在大一。我个人觉得我本来就不爱说话，不擅长与人相处，所以很喜欢一个人独处。但是心里又十分渴望有人与我搭话，觉得大家都在一起，就我一个人是不是有点儿不太合群，破坏集体团结，别人会不会觉得我没有团队精神之类的。 那我到底是害怕“孤独”本身，还是害怕“别人觉的我孤独”呢？我该怎么办才能改变这种局面呢？
害怕孤独，还是害怕“别人觉得自己孤独”
我基本从初三开始就一个人独来独往了，一直到现在大一。我个人觉得我本来就不爱说话，不擅长与人相处，所以很喜欢一个人独处。但是心里又十分渴望有人与我搭话，觉得大家都在一起，就我一个人是不是有点儿不太合群，破坏集体团结，别人会不会觉得我没有团队精神之类的。
那我到底是害怕“孤独”本身，还是害怕“别人觉的我孤独”呢？我该怎么办才能改变这种局面呢？
我渴望向你吐露心事，但却怕被你所伤。——一位“社恐”者的内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我感受到，一个渴望有人能和自己说说心里话，但又害怕交朋友害怕社交的孩子。每天看到别人都有人陪伴，只有自己独来独往，这种感受可太让人崩溃了，换作是我也一样受不了。
今天，我们就来谈谈社交的事吧。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
那么，我们应该如何调整这种状态呢？
【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
一、【我害怕是事情是真的吗】
——路人的笑是针对我的吗？证据是什么？走近一些听听他们的谈话内容，也许你就会释然。
——今天出门我感到大家都在看我，是真的吗？证据是什么？也许一部分人的视线并不是“瞄准”你，只是“穿越”你；也许一部分人的视线本来没有“瞄准”你，可是你过于敏感、紧张的状态反而引发了他们的关注，因此把视线“瞄准”了你。
二、【别人真有那么关注自己吗】
当你感受到别人都在关注自己的时候，可以用时候求证的方式，了解真实情况。其实啊，每个人在乎的都是自己，很少有人会过分关注其他人，多数时候，你所认为的【备受关注】都是自己【想象的】。
【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困扰，发现社交的乐趣！