我把自己锈成了一块废铁 还有四天就要考试了 我却连着两天门都没有出 窝在床上什么都不想做 眼看着机会从自己手里溜走 不是第一次了 但这次我以为我可以自救 我以为我知道了自己的不足 知道了自己的目标 和为什么要这样做 我以为我清醒了 但历史还是一样的重演 我知道一切只能靠自己 改变只会发生在行动以后 可我提不起来劲儿 仿佛能不能活着 也是看老天爷给不给这口气喘 颓废的时候 就是这样吧 看着自己烂成一团泥 看着自己越来越垃圾 知道如何改变 但总是在等一个未来 仿佛等下去 日子就会变好 我认为人在什么时候都是有选择的 人 不能给自己设限 我知道自己有很大的能量 可我不知道如何去用 无论曾经发生过什么 我都可以自我调节 我并没有沉迷于伤害和痛苦 也不愿意承认它们会影响我一生 不过现在想来 或许过于压抑自己的情绪 不允许自己崩盘 才会在一点点小事上就丧失行动的信心吧 我不知道我这样算不算有问题 但我觉得我需要帮助 我可能没有心理上的疾病 我清楚地了解自己的每一个行为 我也知道如何改变 可我迈不出去那一步
我把自己锈成了一块废铁
还有四天就要考试了 我却连着两天门都没有出
窝在床上什么都不想做 眼看着机会从自己手里溜走
不是第一次了 但这次我以为我可以自救 我以为我知道了自己的不足 知道了自己的目标 和为什么要这样做 我以为我清醒了 但历史还是一样的重演
我知道一切只能靠自己 改变只会发生在行动以后 可我提不起来劲儿 仿佛能不能活着 也是看老天爷给不给这口气喘
颓废的时候 就是这样吧 看着自己烂成一团泥 看着自己越来越垃圾 知道如何改变 但总是在等一个未来 仿佛等下去 日子就会变好
我认为人在什么时候都是有选择的 人 不能给自己设限 我知道自己有很大的能量 可我不知道如何去用
无论曾经发生过什么 我都可以自我调节 我并没有沉迷于伤害和痛苦 也不愿意承认它们会影响我一生
不过现在想来 或许过于压抑自己的情绪 不允许自己崩盘 才会在一点点小事上就丧失行动的信心吧
我不知道我这样算不算有问题 但我觉得我需要帮助 我可能没有心理上的疾病 我清楚地了解自己的每一个行为 我也知道如何改变 可我迈不出去那一步
只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：明知道自己拖延的习惯不好，但是还是无法改变，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象在学生群里高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把目标分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！