自我价值感低的人应该怎么办

我发现我不管遇到什么困难，有什么烦心事，第一反应就是先责怪自己，觉得自己哪里哪里做的不够好，把自己贬低的一无是处，也可能就是因为我这样想吧，我在一些事情是总是没有自信，觉得大家都比我强，比我有能力，也不想和别人沟通，因为觉得自己不如别人，别人会看不起我，所以我遇到问题也不敢向别人请教，真的很焦虑。