心事随笔 突然悟了 我一直在纠结人际关系，希望能得到像恋人之间那样相互真心对待的朋友关系，像影视剧里那种亲密的闺蜜。但发现人与人之间相处很是功利，导致我一直受伤。 有个女生，我想和她处朋友，什么事都找她玩，主动参与她的生活，以为就能获得同样回报。但很多事情发现人家压根不把我放在眼里。只怪我在一开始就把自己有什么价值都和盘托出，现在对方就只是保持表面上的友好。我希望收获同等的用心，发现她只把心思用在那些需要她用心才能换取价值的人身上。我讨厌她的功利，结果掉进了努力向她证明自己站在她这边的漩涡。比如，她要做什么，我会努力帮忙，帮她找信息。后来发现她只表面客气地谢谢。但她对别的同事更“恭维”，会主动分享她知道的信息，会去夸赞对方拉进关系，但却忽落我。我知道后很难受，感觉自己很没价值，被忽略，在别人眼里像个笑话一样。 突然发现人与人之间相处很微妙，好像虚伪一点拉进关系的方法更好用，还要适度保持距离。我把握不好度，很是焦虑，感觉自己很难学会别人相处，我该怎么去交朋友呢？
心事随笔
突然悟了
我一直在纠结人际关系，希望能得到像恋人之间那样相互真心对待的朋友关系，像影视剧里那种亲密的闺蜜。但发现人与人之间相处很是功利，导致我一直受伤。
有个女生，我想和她处朋友，什么事都找她玩，主动参与她的生活，以为就能获得同样回报。但很多事情发现人家压根不把我放在眼里。只怪我在一开始就把自己有什么价值都和盘托出，现在对方就只是保持表面上的友好。我希望收获同等的用心，发现她只把心思用在那些需要她用心才能换取价值的人身上。我讨厌她的功利，结果掉进了努力向她证明自己站在她这边的漩涡。比如，她要做什么，我会努力帮忙，帮她找信息。后来发现她只表面客气地谢谢。但她对别的同事更“恭维”，会主动分享她知道的信息，会去夸赞对方拉进关系，但却忽落我。我知道后很难受，感觉自己很没价值，被忽略，在别人眼里像个笑话一样。
突然发现人与人之间相处很微妙，好像虚伪一点拉进关系的方法更好用，还要适度保持距离。我把握不好度，很是焦虑，感觉自己很难学会别人相处，我该怎么去交朋友呢？
我也希望能交到很多好朋友，可是，我更怕被朋友伤害。——社恐者内心的自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我感受到，一个渴望有人能和自己说说心里话，但又害怕交朋友害怕社交的小姑娘。感觉很多人与自己交朋友都是功利的，这种社交很虚伪，自己很厌恶。
因为这样的想法无法维系正常的社交，你一定很煎熬吧！
今天，我们就来聊聊社交那些事吧。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你可以做如下调试：
1【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
一、【我害怕是事情是真的吗】
——所有人跟我交朋友都是有目的的吗？证据是什么？
——我自己真的没有价值吗？没有优点吗？证据是什么？
二、【别人真有那么关注自己吗】
有时候在即感受到巨大的压力，是认为所有人都在无时无刻的关注着自己，自己只要有一点不得体、一点错误就会被人发现、指出来、让自己难堪。
遇到这种情况，当你感受到别人都在关注自己的时候，可以用时候求证的方式，了解真实情况。其实啊，每个人在乎的都是自己，很少有人会过分关注其他人，多数时候，你所认为的【备受关注】都是自己【想象的】。
2【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
3【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
希望我的回答能帮助到你，早日脱离困扰，享受社交的乐趣！