怎么缓解无缘无故的伤心

朋友你好，我是于涛。

看了题主的问题描述，感受到题主因为情绪的问题，导致的心理困扰。

题主在问题中描述到，自己在学校住校的时候感觉都还好，但是回到家中救护觉得心情低落，喘不过来气，想哭，烦恼增多等症状。

很想给题主一个较为明确清晰的回应，但是由于这些信息确实太少了，没办法告诉题主是什么样的原因导致目前的情况。

题主可以尝试做以下觉察：
*当回到家时，让题主想到了什么？
*这些想法出现，会让题主觉得发生哪些不好的事情？
*这些不好的事情，在生活中经常出现吗？以前发生过吗？是什么？
*知道是哪些事情影响情绪以后，可以思考有哪些新的方法可以更好的解决问题？

认知行为疗法认为，【刺激事件情境】会唤起头脑中的【自动思维】，经过认知评价，引发情绪和行为的发生。

【我们无法处理我们没有感知到情绪】，因此，题主需要去通过上面的觉察建议。尝试去理解自己目前的情绪体验，允许自己通过一些方式宣泄自己情感。

【怎么办？】
尝试练习自我关怀模式：
我们对待别人的态度一般有三种：
亲密好友家人：关怀支持模式
陌生人：忽视冷漠模式
讨厌的人：指责对抗模式

同样这三种模式，也是对待我们自己的模式

所谓，自我关怀模式，就是需要练习用关怀支持模式，像对待自己的好朋友一样对待自己。即可以去想象，如果你要好的朋友遇到恐惧，你会怎么帮助她面对。她有很多自责，你会怎么安慰她。她被伤害了，你会怎么支持她……

把这种关怀模式，用在自己对待自己上，内化为自我关怀的模式。
这会让我们能够更好的应对生活中情绪的波动，也能更好帮助我们更好的面对现实挑战。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~