情绪不稳定

朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受大题主因为情绪的问题，导致的心理困扰。

【问题描述】
很理解题主目前的感受，自己希望能够有稳定的情绪，但是生活中却会因为一些很小的事情导致情绪的失控。这让题主感到很被挫败，崩溃，提不起精神。不知道如何解决~

【问题分析】
从题主的提问能够看出题主可能存在一些适应不是很好的认知模式，即可能觉得‘情绪不稳定意味着我不够好’，所以，当出现情绪失控时，就会产生对自我的攻击，然后，会让自己陷入内耗很疲惫。

【情绪怎么来的？】
根据认知疗法的观点，【情绪波动】是因为【生活中的事件刺激】被头脑中的【认知模式】加工评价之后激发出来的。

整个过程是：【生活事件】——>【认知评价，核心信念——>中间信念——>自动思维】——>情感和行为反应

很小的事情，激活了题主头脑中的核心信念（我不够好），通过中间信念假设（如果我犯错，我就是不好的），跳出来一个自动思维‘我真糟糕’。
而‘我真糟糕’的这种想法，很快会唤起你的情绪反应，让你的情绪低落，自信和自尊心受到挫败。

当自尊心自信心受到挫败时，又会加强题主的‘我不好’的核心信念。这样下来，循环往复，就会陷入内耗之中。

【怎么办？】
需要题主练习自我关怀的模式，去识别自己的【自动思维】、【中间信念】和【核心信念】

所谓自我关怀的模式，简单来说，就是需要像对待自己最好的朋友一样，去给自己关怀和支持。

例如，当出现一些小事的时候，头脑中可能会跳出来‘完蛋了，太糟糕了’的【自动思维】。这时，如果是你的朋友这样说话，你会如何安慰她？可能我们会转变认知，告诉自己‘这没有想象的那么糟糕，我们一起来面对’。

当头脑中出现‘如果我做不好这样的小事，就说明我是不好的’的【中间信念】时，我可以告诉自己，‘人人都会犯错，这是成长必须的，犯错确实会让人不舒服，不过这没关系的，也不能说明你是不好的，我会陪着你。’

当头脑中‘我不好’的【核心信念】被激活时，我们可以尝试去告诉自己‘我确实有做的不够好的地方，但同时，我也有做的好的地方，所以这不能说明我不够好。我不追求完美，也允许我自己有不好的时候，我接纳完整的我。’

当我们能够习得自我关怀的模式后，内在自我批评的声音就会减少，我们自己的精神状态也会更加积极和有动力。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~